21 Jenis "Makanan Wajib" bagi Pria Agar Lebih Sehat

KOMPAS.com - Bagi pria, mengonsumsi makanan yang sama dengan pasangan mungkin tidak selalu membuat badan bugar dan sehat.

Sebab, pria dan wanita membutuhkan nutrisi yang berbeda, agar tubuh mereka berfungsi dengan baik.

Demikian pula dengan risiko kesehatan untuk pria dan wanita sangat bervariasi perbedaanya.

Sehingga, penting untuk dipertimbangkan, bahwa pria harus menentukan diet terbaik yang mungkin berbeda dengan perempuan.

Lebih jauh, ahli gizi asal Bangalore, India, dokter Anju Sood mengelaborasi tentang perbedaan mendasar antara pria dan wanita.

"Perbedaan utama antara tubuh laki-laki dan tubuh perempuan adalah bahwa massa otot di tubuh laki-laki lebih tinggi daripada pada wanita."

Baca juga : Punya Risiko Diabetes? Makanlah Karbohidrat Paling Akhir

"Dengan demikian, makanan yang kaya protein adalah merupakan keharusan bagi pria," kata Sood, seperti dilansir laman NDTV.

"Jumlah kalori juga harus lebih tinggi, bergantung pada pada tingkat aktivitas fisik masing-masing individu."

"Lalu, karena pria mereka membutuhkan lebih banyak protein, maka mereka memerlukan tambahan vitamin dan mineral untuk mencernanya."

Sood merekomendasikan 21 jenis makanan yang harus dikonsumsi pria dalam makanan sehari-hari, agar bisa lebih kuat dan sehat.

1. Almond

Almond dikenal sarat dengan protein. Kacang almond adalah salah satu camilan paling berkhasiat untuk pria. Pastikan Anda mengunyah setidaknya 8-10 kacang almond setiap hari.

2. Kedelai

Kedelai dikenal kaya zat besi dan kalsium, yang membantu menambah atau pun memperbaiki kekuatan tulang.

3. Tomat

Tomat mengandung potasium, vitamin C, dan serat, yang berguna untuk menjaga kesehatan jantung.

4. Pistachio

Jenis kacang ini adalah alternatif "ngemil" yang sehat. Sebab, pistachio menyediakan protein yang diperlukan.

Makanan ini juga dikenal baik untuk jantung dan membantu menurunkan kolesterol jahat.

5. Kubis/kol

Kubis dikenal sarat vitamin k dan bebas kolesterol. Amat baik untuk menambahkan potongan kol ke dalam salad dalam hidangan makan malam.

6. Jeruk

Kandungan Vitamin B-9 dalam jeruk amat tinggi. Segelas jus jeruk segar dapat membantu memperbaiki aliran darah dalam tubuh.

7. Ubi jalar

Ubi jalar membantu meningkatkan kekebalan tubuh karena tingginya konsentrasi vitamin A. 

8. Buncis

Kaya akan serat makanan, buncis mendorong pencernaan yang sehat di kalangan pria. Bahan ini juga kaya vitamin B6.

9. Kiwi

Mengandung vitamin C, kiwi sangat penting untuk kesehatan aliran darah dan juga membantu dalam memerangi kecemasan pada pria.

10. Biji bunga matahari

Biji bunga matahari memberi tubuh Vitamin E yang berfungsi sebagai antioksidan dan melawan radikal bebas penyebab penyakit.

11. Mustar 

Moster atau mustar (Belanda mosterd; Inggris mustard) adalah salah satu rempah-rempah yang berasal dari biji tanaman sesawi.

Biji mustar membantu penurunan berat badan, karena tingginya kandungan folat yang ada di dalamnya.

Menggunakan minyak mustar untuk memasak makanan sehari-hari juga merupakan ide bagus, karena sangat membantu kerja liver.

12. Semangka

Semangka mengandung kalium dan dengan demikian, mampu membantu dalam meningkatkan energi.

Buah ini pun kaya akan likopen (pigmen yang memberi warna) yang diketahui dapat mengurangi risiko kanker prostat.

13. Mete

Kacang mede adalah sumber magnesium yang kaya, untuk membantu mempertahankan otot di tubuh.

14. Lentil

Lentil atau miju-miju adalah sejenis kacang lunak yang biasa dibeli dalam bentuk kering.

Tidak seperti kebanyakan jenis kacang lainnya dalam keluarga kacang-kacangan, lentil tidak perlu direndam atau dimasak terlebih dahulu sebelum memasaknya.

Kacang ini penuh kandungan karbohidrat dan protein, yang memberikan energi untuk melakukan aktivitas sehari-hari.

15. Cottage cheese

Cottage cheese adalah keju lembut yang dibuat dari yoghurt, dan memiliki rasa yang asam.

Makanan ini mengandung kasein dan protein whey yang membantu dalam meningkatkan kekuatan otot.

16. Brokoli

Sarat dengan vitamin C, brokoli membantu membangun dan memperkuat sistem kekebalan tubuh.

17. Kelapa

Mengandung asam laurat, kelapa membantu meningkatkan kolesterol baik dalam tubuh.

18. Bawang putih

Bawang putih kaya akan allicin yang merupakan antioksidan dan anti bakteri yang hebat.

Ini membantu dalam meningkatkan kekebalan di antara pria, dan membantu menurunkan risiko stroke.

19. Minyak zaitun

Minyak zaitun mengandung lemak tak jenuh tunggal dan ringan. Kandungan ini diketahui bisa mengurangi risiko penyakit jantung.

20. Bayam

Tokoh kartun Popeye menyukai bayam. Dan, seharusnya seluruh pria pun melakukan hal yang sama. 

Bayam dikenal memiliki kandungan zat besi, vitamin K, dan serat. Bayam pun mengandung banyak beta-karoten (vitamin A) yang penting untuk penglihatan.

21. Labu

Dengan kandungan seng yang tinggi, labu membantu meningkatkan kepadatan dan kekuatan tulang.

Demikianlah, dengan mengikuti diet sehat sehari-hari, maka keajaiban untuk kesehatan dan kehidupan Anda secara keseluruhan akan terjaga dalam jangka panjang.

Baca juga : Mengurangi Karbohidrat Atau Menambah Protein, Mana yang Lebih Baik?