Saat Berhenti dari Olahraga Rutin, Apa yang Dialami Tubuh?

4. Kekuatan otot menghilang
Ketika Anda berhenti melakukan latihan beban, perubahan pada otot akan mulai dirasakan dampaknya dalam hitungan hari. "Ketika otot tidak mendapat tantangan rutin, akan mulai kehilangan protein, yang akan diserap dalam darah dan dikeluarkan lewat urin," kata pakar olahraga Michelle Olson.

Walau proses hilangnya protein itu kecil, tetapi sangat penting bagi otot. Hal ini terjadi dalam 72 jam setelah kita tak lagi berolahraga. Perbedaan mencolok terlihat saat Anda mencoba mengangkat beban yang jumlahnya sama.

5. Level fitnes menurun cepat saat sakit
Seseorang yang sehat dan mengambil jeda dari olahraga akan kehilangan massa otot dan kardiovaskular fitnes lebih lambat dibanding orang yang berhenti olahraga karena sakit atau cidera. Bila Anda sedang dalam pemulihan karena habis operasi, bed rest, atau tulang patah, dibutuhkan waktu 12-24 bulan untuk benar-benar pulih kembali.

6. Pengaruh penuaan
Seiring dengan bertambahnya usia, kita akan kehilangan kekuatan fitnes dua kali lebih cepat. Penyebabnya antara lain karena level hormon.

Semakin tua, level hormon pertumbuhan akan berkurang, sehingga pemulihan dalam tubuh lebih lambat. Kita pun akan merasa lebih lelah setelah berolahraga. Penelitian juga menunjukkan, para atlet yang sudah berumur lebih lama mengalami pemulihan setelah olahraga.

7. Butuh 3 minggu untuk mengembalikan cuti seminggu
Setelah beberapa waktu tidak berolahraga, sistem saraf akan kehilangan kemampuannya untuk cepat "dijalankan" seperti sebelum kita jeda. Kita pun butuh waktu jeda sedikit lebih lama antar waktu latihan.

"Ketika kita kembali angkat beban, kita mungkin saja bisa mengangkat beban yang sama, tapi otot akan dipaksa bekerja melebihi kapasitas normalnya, yang beresiko cidera," kata pakar kedokteran olahraga Irv Rubenstein.