Agar Cepat Pulih, Makan Ini Bila Alami Cedera Olahraga

KOMPAS.com - Jenis makanan yang kita pilih usai melakukan aktivitas atau olahraga berat, ternyata memainkan peran dalam seberapa cepat tubuh bisa kembali ke fungsi terbaiknya, terutama bila menyangkut peradangan. Sebab itu, pilihan makanan pun bisa berbeda tergantung pada jenis cedera yang dialami usai berolahraga.

Otot paha terasa “ketarik”

Ada banyak alasan mengapa otot paha Anda bisa terasa nyeri. Melakukan peregangan bisa menjadi pilihan pertama untuk meredakannya, namun bila tarikan begitu kuat sehingga membuat pergerakan terbatas, konsumsilah makanan yang mengandung protein dan potasium, keduanya merupakan nutrisi yang dibutuhkan tubuh untuk perbaikan otot. Dan untuk mengurangi peradangan otot, tambahkan kandungan antosianin (senyawa tanaman) dan lemak omega-3.

Pilihan makanan: yoghurt polos dengan tambahan blueberry, salmon bakar dengan nasi, serta 1-2 cangkir brokoli matang.

Memar

Memar terjadi saat ada pembuluh darah yang pecah. Dan kondisi ini bisa saja terjadi tanpa Anda sadari selama berolahraga, dengan gejala ada bagian kecil kulit yang terlihat membiru. Bila Anda mengalami memar, asupan vitamin C dapat menopang pembuluh darah dan asupan vitamin K dapat membantu pembekuan darah secara alami sehingga memar diharapkan tak akan melebar.

Selain itu, kandungan oleocanthal dalam minyak zaitun dapat meniru obat anti-inflamasi yang biasa di jual bebas di toko obat.

Pilihan makanan: salad bayam organik dengan campuran biji bunga matahari serta tuna, yang diaduk dengan minyak zaitun extra virgin dan cuka balsamic. Akhiri dengan segelas jus stroberi.

shutterstock -

Untuk menyembuhkan luka

Gerakan olahraga bisa saja membuat Anda rentan alami luka. Selain menggunakan antiseptik, konsumsi nutrisi tertentu dapat membuat luka lebih cepat kering. Konsumsilah makanan dengan kandungan protein yang dapat menciptakan sel kulit baru, vitamin C dan seng untuk perlindungan kolagen, kandungan besi untuk mengoksidasi darah, ditambah biji-bijian untuk menenangkan jaringan yang meradang.