5 Cara Tingkatkan Serotonin, Hormon yang Mencegah Depresi

Sebuah penelitian yang melibatkan sekitar 500 pria, wanita, dan anak-anak dengan depresi atau kecemasan, menemukan sebuah fakta bahwa terapi pijat dapat mengurangi hormon kortisol peserta sebanyak 53 persen.

Hormon kortisol ini dikenal sebagai hormon stres. Selain itu, penelitian tersebut juga menemukan fakta bahwa terapi pijat juga dapat meningkatkan kadar serotonin mereka.

3. Berjemur di bawah matahari

Musim dingin bukan hanya mengganggu aktivitas sehari-hari, tetapi juga mengacaukan mood. Namun, gangguan afektif musiman ini nyata terjadi. Gangguan ini terjadi karena kurangnya paparan cahaya.

Jonathan Alpert, psikoterapis asal Amerika, menerangkan bahwa fenomena tersebut adalah suatu gejala yang biasa disebut dengan seasonal affective disorder atau SAD. Ia banyak menemui pasien dengan gangguan SAD ketika musim dingin cukup parah di tahun 2014.

Satu penelitian di Australia bahkan menemukan bahwa orang memiliki kadar serotonin lebih tinggi pada hari-hari cerah daripada saat mendung. Nah, untuk mendapatkan manfaat ini, Anda bisa mencoba lampu yang dirancang khusus untuk mengatasi gangguan afektif musiman ini.

"Dengan meningkatkan paparan cahaya pada neuron yang menghasilkan serotonin, dapat membantu Anda mengurangi depresi musiman," ujar Simon Young.

Baca :Cara Mudah Usir Kesedihan yang Datang Musiman

4. Perhatikan apa yang Anda makan

Kacang baik bagi kulit

Salah satu makaann terbaik yang dapat meningkatkan serotonin adalah kacang. Dalam sebuah penelitian dari American Chemical Society, periset meminta kepada 20 orang untuk menghindari kacang dan 22 lainnya mengikuti diet kaya kacang selama 12 minggu.

Pada akhir tiga bulan, peneliti menemukan bahwa mereka yang mengonsumsi kacang-kacangan memiliki kadar serotonin yang meningkat dan juga manfaat kesehatan lainnya.

Makanan lain yang dapat meningkatkan kadar serotonin adalah nanas, plum, dan tomat.

5. Meditasi

Thinkstockphotos Ilustrasi

Penelitian menunjukkan bahwa meditasi teratur dapat menurunkan tekanan darah Anda dan meningkatkan kadar serotonin.

Menurut penelitian dari Johns Hopkins University, bermeditasi selama 30 menit untuk membantu memperbaiki gejala depresi.

 Baca :Begini Cara Pria Lakukan Meditasi untuk Kurangi Stres