Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Kompas.com - 05/01/2018, 13:00 WIB

Menu makan malam 7

- 55 gram steak tenderloin

- Secangkir kentang kecil

- Salad isi tomat dan sayuran hijau dengan minyak zaitun

- Segelas air mineral

Kamus tentu dapat merancang sendiri menu makan malam kesukaan dengan bahan-bahan yang mudah didapatkan di pasar.

Saat ini juga telah tersedia banyak pilihan resep sehat yang dapat kamu temukan di jejaring internet, sehingga dapat diakses dengan mudah.

Baca juga : Makanan Anda Tidak Sehat bila Kekurangan Serat

Kamu dapat memilih resep dengan bahan dasar yang kurang lebih sama untuk meminimalkan pengeluaran.

Berikut ini beberapa pilihan makanan yang dapat dipadukan dalam menu makan malam Kamu.

Minyak zaitun dapat digunakan, baik untuk menumis ataupun sebagai paduan salad, sebagai sumber lemak yang lebih sehat.

Ikan seperti sarden, salmon, dan makarel dapat menjadi sumber asam lemak omega-3 yang baik bagi kesehatan jantung.

Targetkan untuk mengonsumsi setidaknya dua porsi ikan dalam seminggu.

Alpukat, yang juga baik untuk jantung, dapat diolah menjadi jus ataupun menjadi isian roti.

Selain itu konsumsi ini juga menjadikan tubuh lebih mudah menyerap nutrisi.

Baca juga : Jangan Remehkan Manfaat Alpukat untuk Otak

Targetkan untuk mengonsumsi setidaknya 2-3 cangkir sayuran hijau dalam sehari, seperti brokoli, kangkung, dan bayam.

Telur adalah sumber protein yang baik sekaligus murah. Telur rebus lebih sehat untuk dikonsumsi dibandingkan telur yang digoreng di dalam rendaman minyak.

Demi mencegah pertambahan berat badan akibat makan malam, sebaiknya hindari makan sambil menonton televisi, dan batasi porsi menu makan malam.

Lalu, hindari mengonsumsi makanan ringan lagi setelah menyantap menu utama, dan sebaiknya makan malam sebelum pukul 20.00.

Simak breaking news dan berita pilihan kami langsung di ponselmu. Pilih saluran andalanmu akses berita Kompas.com WhatsApp Channel : https://www.whatsapp.com/channel/0029VaFPbedBPzjZrk13HO3D. Pastikan kamu sudah install aplikasi WhatsApp ya.

Halaman:
Sumber Alodokter
Video rekomendasi
Video lainnya


Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
komentar di artikel lainnya
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Close Ads
Bagikan artikel ini melalui
Oke
Login untuk memaksimalkan pengalaman mengakses Kompas.com