Cara Benar Melakukan Senam Kegel

KOMPAS.com - Gangguan pada otot dasar panggul (pelvis) sering dialami wanita setelah melahirkan atau yang sudah berusia lanjut. Ciri paling khas adalah mengompol.

Gangguan tersebut biasanya akan kembali normal setelah 6 bulan, tapi sebagian wanita tetap mengalami ngompol ketika mereka tertawa lepas, batuk, atau bersin.

Atasi masalah memalukan ini dengan melakukan senam kegel untuk menguatkan otot-otot dasar panggul.

Agar Anda melakukan senam kegel dengan benar, pertama kenali dulu mana otot dasar panggul.

"Saat sedang berkemih di toilet, hentikan aliran urine. Ingat-ingat bagaimana rasanya, ini adalah otot yang akan dikepalkan selama kegel," kata terapis fisik dan pendiri Beyonds Basics Physical Therapy, Amy Stein.

Setelah Anda berhasil mengenali otot yang benar, tidak perlu melakukannya lagi. Berulang kali menghentikan urine bisa menyebabkan otak menjadi bingung sehingga proses pengosongan kandung kemih terganggu.

Ketika Anda siap melakukan senam kegel, lokalisasi ototnya, remas dan tahan kontraksinya untuk 3-10 detik, lalu lemaskan pada periode yang sama.

Latihan tersebut lebih mudah dilakukan secara benar dengan berbaring di permukaan yang rata. Jadi, untuk pemula lakukan senam kegel dengan cara ini beberapa kali dalam sehari.

Jika Anda sudah bisa melakukan senam kegel dasar, Anda bisa mengulanginya sepanjang hari tanpa berpikir.