Malas Gerak? Cobalah Gerakan Fitnes Sederhana, Sambil Santai... - Kompas.com

Malas Gerak? Cobalah Gerakan Fitnes Sederhana, Sambil Santai...

Kompas.com - 11/01/2018, 10:18 WIB
Ilustrasi peregangan di kantorDragonImages Ilustrasi peregangan di kantor

KOMPAS.com - Memulai perubahan di tahun baru bisa dimulai dari hal-hal kecil. Termasuk untuk mereka yang malas bergerak.

Coba deh ikuti beberapa gerakan di bawah ini, dan mari kita memulai gaya hidup lebih sehat.

1. Pilih berdiri daripada duduk

Ada sekitar 300 sendi dan 800 otot di seluruh tubuh kita. Duduk di kursi membuat tulang punggung kita berada pada posisi terenggang secara berulang.

Nah, dalam beberapa kegiatan mulailah memilih posisi berdiri. Misalnya saat naik transportasi umum seperti kereta, ngobrol dengan teman, atau kegiatan lainnya.

2. Squat

Pernah melihat bayi duduk dalam posisi berjongkok? Faktanya, posisi "squat bayi" tersebut sebenarnya merupakan kebiasaan natural manusia sebagai posisi istirahat.

Hanya saja, pada umur balita, manusia diperkenalkan dengan posisi istirahat baru, yaitu duduk di kursi, sehingga kebiasaan itu berubah.

Baca juga: Anda Sulit BAB? Sering-seringlah Duduk Jongkok

Squat tidak hanya baik untuk fleksibilitas pinggul, tapi juga melancarkan sistem pencernaan untuk buang air besar.

Tentu, menjadi hal baik jika kita bisa kembali membawa kebiasaan itu. Misalnya dengan menghabiskan tiga menit dalam sehari untuk duduk di posisi squat.

Jangan lupa, bagian tumit harus tetap menapak pada permukaan lantai, dengan kaki menghadap ke depan, dan lutut berjarak lebih lebar dari posisi antar-kaki.

3. Lakukan gym outdoor

Pada usia 75, dua pertiga manusia akan menderita penyakit kronis, dan banyak yang bergantung pada obat-obatan untuk bertahan hidup.

Tapi, hal ini bisa dihindari, salah satunya dengan melakukan gym outdoor. Meskipun hal ini agak sulit dicari.

Contohnya, tiang yang bisa digunakan untuk olahraga pull up, mudahditemukan di taman-taman kota.

Juga, parallel bars atau benda-benda yang bisa kita fungsikan sebagai rintangan untuk melompat.

Jadi, Kamu bisa memulai kebiasaan itu. Carilah gym outdoor terdekat, dan cobalah saat akhir pekan, misalnya.

Ilustrasi berolahraga di tamanDragonImages Ilustrasi berolahraga di taman
4. Jadikan kasur sebagai tempat olahraga

Faktanya, mengulangi kebiasaan berdiam di tempat secara terus menerus, seperti duduk atau berdiam di tempat tidur, menghambat enzim pembakar lemak, termasuk usaha menurunkan berat badan.

Baca juga: Sebaiknya, Pulang Kerja Jangan Langsung Rebahan di Kasur

Tapi, ada hal yang bisa kita lakukan dengan tempat tidur. Misalnya, untuk peregangan tubuh.

Untuk melatih fleksibilitas kaki, cobalah duduk di tengah tempat tidur dengan kaki direntangkan selebar yang Kamu bisa. 

Lebarkan kaki hingga ujungnya bisa menyentuh pinggir kasur. Tahan. Ulangi beberapa kali setiap malam.

5. Nonton TV

Bermalas-malasan sering dilakukan sambil menonton televisi. Tapi hati-hati, duduk di sofa bisa berdampak pada postur tubuh yang kurang baik di kemudian hari.

Jika dilakukan secara rutin dan berulang, duduk dengan posisi bermalas-malasan di sofa memberikan tekanan yang sama pada punggung dan memaksa tulang punggung berada pada posisi tertekuk.

Hal ini bisa menyusutkan ruang bernafas di paru-paru. Karena itu, cobalah manfaat dari melakukan peregangan di lantai. Toh, hal itu tak mengganggu hobi Kamu untuk menonton televisi.

Baca juga: Televisi di Kamar Tidur Picu Risiko Obesitas pada Anak

Beberapa hal ini bisa dicoba. Misalnya duduk dengan posisi sila. Posisi sila adalah posisi klasik untuk memulai yoga. Tapi, jangan lupa untuk juga berganti sisi.

Posisi lainnya adalah posisi "pancake", yaitu duduk di lantai dengan merenggangkan kaki ke depan, kemudian diregangkan selebar yang Kamu bisa.

Jika saat melakukannya Kamu merasa akan jatuh ke belakang, ganjal lah dengan beberapa tumpuk buku.

Kamu juga bisa menonton televisi sambil berbaring dengan posisi tengkurap dan topang tubuhmu dengan kedua siku.

Selamat mencoba!


EditorGlori K. Wadrianto
SumberVogue
Komentar
Close Ads X