Cuma Butuh 5 Menit Agar Bisa Tidur Cepat di Malam Hari

KOMPAS.com - Meskipun mata begitu ingin terpejam, seringkali pikiran mengembara dan menyebabkan kita sulit sekali tertidur.

Di sisi lain, kualitas tidur di malam hari akan mempengaruhi produktivitas dan mood kita pada keesokan harinya.

Rutinitas kerja yang padat memang kerap membuat kita stres, hingga akhirnya pikiran kita tak bisa tenang. Pikiran yang kacau tentu membuat kita sulit tidur di malam hari.

Kali ini, Kamu tak perlu khawatir. Para ilmuwan telah membantu kita untuk memecahkan masalah ini.

Mencatat agenda harian adalah solusinya. Periset dari Baylor University telah membuktikan tips ini.

Periset menggunakan 57 orang dewasa muda dalam penelitian ini. Mereka diminta menghabiskan waktu selama lima menit sebelum tidur, untuk menulis daftar tugas beberapa hari ke depan.

Lalu, ada kelompok lain yang menulis daftar tugas yang telah mereka selesaikan dalam beberapa hari terakhir.

Para periset juga mengukur gerakan mata dan aktivitas gelombang otak mereka.

Selama penelitian, peserta tidak diizinkan untuk menggunakan telepon atau melakukan pekerjaan usai lampu dipadamkan.

Hasilnya, mereka yang membuat daftar tugas sebelum tidur, bisa tertidur sembilan menit lebih cepat daripada yang menulis tentang kejadian masa lalu, atau daftar tugas yang telah mereka selesaikan.

Kualitas daftar juga penting. Semakin banyak tugas dan daftar tugas yang lebih spesifik, semakin cepat mereka tertidur.

Sementara itu, mereka yang menulis daftar panjang tentang tugas yang telah mereka selesaikan, butuh waktu lebih lama untuk tertidur dibandingkan mereka yang memikirkan aktivitas masa lalu yang lebih sedikit.

Periset menyimpulkan, mencatat tugas-tugas yang harus dilakukan dapat "melepaskan" pikiran sehingga membuat pikiran menjadi lebih tenang.

Misalnya, menuliskan pengingat untuk mengirim email tertentu di pagi hari berarti kita dapat berhenti menekankan tentang apakah esok hari kita akan mengingat tugas tersebut.

Kita memberi tahu otak bahwa tugas itu akan selesai meski bukan saat ini.

Waktu sembilan menit mungkin bukan durasi yang lama. Namun, sembilan menit akan menghasilkan hal yang berbeda.

Michel Sculi, pemimpin riset ini mengatakan, waktu tersebut setara dengan waktu tidur ekstra yang kita dapatkan dari obat tidur.

"Mendapatkan sembilan menit ekstra untuk tidur setiap malam, benar-benar dapat membuat perbedaan nyata," ucap Michel Scullin.

Meluangkan lima menit saja untuk menulis daftar tugas yang harus kita lakukan lebih murah dan mudah daripada kita harus mengonsumsi obat tidur. Belum lagi risiko buruk bagi kesehatan karena obat itu.

Selain cara tersebut, Kamu juga bisa mencoba 7 cara agar malam ini bisa tidur lebih cepat.