Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+

Bagaimana Tidur 7 Sampai 8 Jam Sehari Memengaruhi Tubuh Kita?

Kompas.com - 17/01/2018, 05:30 WIB

Kemudian, kita akan dipacu untuk memenuhi kebutuhan energi tubuh sehingga pada akhirnya memutuskan untuk makan lebih banyak. Hal ini akan diperparah bila kita kurang berolahraga sehingga berat badan semakin tidak dapat dikendalikan.

Tidak hanya untuk orang dewasa, kurang tidur juga bisa memengaruhi kesehatan anak-anak. Sebuah studi tahun 2014 menunjukkan bahwa anak-anak yang kurang tidur mengalami risiko obesitas dan peningkatan indeks massa tubuh (IMT). Bila dibiarkan terus menerus, efek ini akan terus berlanjut hingga mereka dewasa.

Baca juga : Amankah Diet Bagi Mereka yang Berat Badannya Sudah Normal?

3. Meningkatkan sistem kekebalan tubuh

Saat tidur, sistem kekebalan tubuh akan mengeluarkan senyawa yang disebut sitokin. Senyawa ini memiliki efek perlindungan pada sistem kekebalan tubuh dengan membantu melawan peradangan dan infeksi. Tanpa tidur cukup, kita mungkin tidak memiliki cukup sitokin untuk menghalangi tubuh dari sakit.

Sebuah studi yang dilakukan pada 2013 menemukan bahwa kurangnya jam tidur dapat meningkatkan jumlah senyawa peradangan di tubuh. Kondisi ini sama dengan saat kita mengalami asma atau alergi.

Baca juga : Mengapa Tidur Penting Bagi Kekebalan Tubuh?

4. Meningkatkan daya ingat

Sering lupa? Nah, bisa jadi itu karena kurang tidur. Pasalnya, salah satu manfaat tidur adalah dapat memperkuat ingatan.

Sebuah penelitian menunjukkan bahwa tidur setelah belajar dapat membantu meningkatkan memori. Jika tidak cukup tidur, kita akan cenderung mudah lupa terhadap hal-hal yang pernah kita lewati sebelumnya.

Tidur selama tujuh sampai delapan jam dapat membuat kita mengalami semua tahap tidur. Dua fase tidur, yaitu fase REM dan slow wave sleep dapat melancarkan proses mengingat dan berpikir kreatif.

Sementara itu, orang yang kurang tidur akan mengalami beberapa hal yang dapat mengganggu daya ingat, di antaranya:

  • Sulit menerima informasi, karena neuron pada otak bekerja terlalu keras.
  • Cenderung menafsirkan kejadian secara berbeda.
  • Cenderung hehilangan kemampuan untuk mengingat-ingat informasi tertentu.

Cara mendapatkan tidur yang cukup

Sulitnya mendapatkan tidur yang cukup biasanya dipengaruhi oleh beberapa faktor. Entah karena sibuk bermain gadget, gelisah yang berlebihan, atau stres. Nah, berikut beberapa cara cepat tidur yang bisa kamu terapkan mulai hari ini, di antaranya:

  • Buat jadwal tidur. Usahakan untuk tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari dalam seminggu, termasuk saat akhir pekan. Hal ini berguna untuk membentuk siklus tidur.
  • Hindari gangguan tidur, seperti kafein, cokelat, nikotin, dan alkohol.
  • Buat suasana tidur yang nyaman, misalnya dengan menyetel suhu pendingin dan mematikan lampu untuk menciptakan lingkungan yang tenang.
  • Olahraga teratur. Hindari olahraga terlalu dekat dengan waktu tidur karena ini bisa membuat terjaga.
  • Kurangi stres. Mengalami stres setelah beraktivitas seringkali membuat kita susah tidur. Nah, kita bisa melakukan yoga, meditasi, pijat, atau jalan-jalan untuk mengurangi stres.

Baca juga : 7 Cara agar Malam Ini Bisa Tidur Lebih Cepat

Simak breaking news dan berita pilihan kami langsung di ponselmu. Pilih saluran andalanmu akses berita Kompas.com WhatsApp Channel : https://www.whatsapp.com/channel/0029VaFPbedBPzjZrk13HO3D. Pastikan kamu sudah install aplikasi WhatsApp ya.

Halaman:
Sumber
Video rekomendasi
Video lainnya


Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
komentar di artikel lainnya
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Close Ads
Bagikan artikel ini melalui
Oke
Login untuk memaksimalkan pengalaman mengakses Kompas.com