Harus Olahraga Berapa kali Seminggu? Ini Panduannya

Mungkin kamu pernah mendengar beberapa orang bertanya-tanya, aktivitas fisik yang bagus seperti apa agar badan sehat dan bugar? Harus latihan jenis apa dan berapa lama latihannya?

Nah, untuk menjawab pertanyaan-pertanyaan tersebut, pada dasarnya tidak ada satu jenis latihan saja yang menyediakan semua manfaat kesehatan.

Ada beberapa jenis aktivitas fisik yang dibutuhkan untuk mencapai tubuh yang sehat dan bugar secara keseluruhan. Tak usah bingung, piramida aktivitas fisik bisa menjelaskan apa saja aktivitas fisik yang sebenarnya kita butuhkan.

Layaknya makanan yang memiliki piramida makanan, aktivitas fisik pun demikian. Piramida ini menjelaskan kebutuhan aktivitas yang sebenarnya diperlukan tiap orang, yakni seberapa sering satu jenis aktivitas sebaiknya dilakukan, seberapa keras intensitasnya, dan seberapa lama latihan dilakukan dalam satu sesi.

Piramida juga menggambarkan beberapa jenis aktivitas fisik dalam setiap levelnya. Secara umum, ada tiga jenis aktivitas fisik yaitu:

•     Aktivitas fisik untuk ketahanan atau endurance pada level 2
•     Aktivitas fisik untuk kelenturan pada level 3
•     Aktivitas fisik untuk kekuatan pada level 3

Sedangkan pada level 1 atau bagian dasar, ada gaya hidup sedentari (kurang bergerak atau kurang aktif) yang banyak dijalani orang-orang modern yang tinggal di kota besar.

Semakin mengerucut ke atas, kebutuhan jenis aktivitas fisiknya pun semakin sedikit.

Aktivitas fisik level 1

Aktivitas fisik level 1 ini adalah aktivitas yang paling dasar dan harus dilakukan setiap hari, sesering mungkin. Ini adalah aktivitas fisik sehari-hari dalam kebiasaan hidup kita.

Contoh aktivitas fisik pada level 1 adalah:

•     Berjalan cepat
•     Menggunakan tangga daripada lift atau eskalator
•     Berkebun
•     Bermain bersama anak
•     Mengepel atau menyapu lantai

Aktivitas ini memiliki intensitas sedang. Artinya, ketika melakukan aktivitas ini kita akan merasakan ada sedikit peningkatan detak jantung dan napas menjadi sedikit lebih cepat dari sebelumnya. Durasi yang diperlukan untuk melakukan aktivitas level 1 adalah minimal 30 menit per hari.

Namun, bukan berarti selama 30 menit kitaa harus jalan cepat tanpa berhenti. Kita bisa mencicilnya. Misalnya, berjalan cepat mengejar bus selama 5 menit, lalu ditambah beres-beres di rumah selama 20 menit, dan naik tangga selama 5 menit.

Aktivitas fisik level 2

Aktivitas fisik level 2 ini menjalankan latihan dalam waktu yang lebih lama (tanpa berhenti) selama minimal 20 menit. Maka aktivitas ini dapat meningkatkan denyut jantung lebih cepat dibandingkan aktivitas fisik level 1, membuat napas lebih memburu, dan berkeringat.

Kegiatan pada level 2 ini lebih berat intensitasnya dibandingkan berjalan cepat. Kita pun akan merasa lebih terengah-engah.