Kompas.com - 06/02/2018, 10:05 WIB
EditorWisnubrata

Naik ke aktivitas fisik level 3, frekuensi yang dibutuhkan akan semakin sedikit dibandingkan dengan aktivitas fisik di level 2. Ada dua macam aktivitas fisik pada level ini:

Latihan untuk kelenturan

Manfaat dari latihan kelenturan adalah membantu melemaskan otot dan mempertahankan fungsi sendi. Semakin kita memiliki kelenturan yang baik, maka pergerakan tubuh menjadi lebih mudah dan leluasa.

Contoh aktivitas fisik untuk kelenturan adalah melakukan peregangan, senam lantai, dan yoga. Lakukan sebanyak 2-3 kali per minggu dengan durasi sekitar 60 menit. Anda bisa menyisipkan latihan kelenturan ini sebelum dan sesudah melakukan latihan lainnya.

Latihan untuk kekuatan

Manfaat dari latihan kekuatan ini adalah:

  •     Membantu mempertahankan massa dan kekuatan otot
  •     Menguatkan tulang
  •     Menjaga bentuk tubuh

Kita bisa melakukan latihan kekuatan cukup 2-3 kali saja per minggu untuk mendapatkan manfaatnya.

Contoh aktivitas yang bisa dilakukan adalah angkat beban, push up, sit up, dan latihan fisik lainnya yang memberikan pembebanan. Lakukan aktivitas ini sebanyak 8-12 kali pengulangan dalam 1-3 set.

Contohnya jika ingin melakukan push up 2 set dengan 8 kali pengulangan. Itu artinya, kamu akan push up sebanyak 8 kali, lalu berhenti sejenak. Kemudian diteruskan set kedua push up sebanyak 8 kali.

Meskipun berguna untuk kekuatan otot, bukan berarti latihan ini hanya untuk membagun otot agar kekar. Baik pria maupun wanita perlu melatih kekuatan ototnya.

Halaman:
Sumber


Video Pilihan

Rekomendasi untuk anda
26th

Tulis komentarmu dengan tagar #JernihBerkomentar dan menangkan e-voucher untuk 90 pemenang!

Syarat & Ketentuan
Berkomentarlah secara bijaksana dan bertanggung jawab. Komentar sepenuhnya menjadi tanggung jawab komentator seperti diatur dalam UU ITE
Laporkan Komentar
Terima kasih. Kami sudah menerima laporan Anda. Kami akan menghapus komentar yang bertentangan dengan Panduan Komunitas dan UU ITE.
komentar di artikel lainnya
Close Ads
Verifikasi akun KG Media ID
Verifikasi akun KG Media ID

Periksa kembali dan lengkapi data dirimu.

Data dirimu akan digunakan untuk verifikasi akun ketika kamu membutuhkan bantuan atau ketika ditemukan aktivitas tidak biasa pada akunmu.

Lengkapi Profil
Lengkapi Profil

Segera lengkapi data dirimu untuk ikutan program #JernihBerkomentar.