Harus Olahraga Berapa kali Seminggu? Ini Panduannya

Naik ke aktivitas fisik level 3, frekuensi yang dibutuhkan akan semakin sedikit dibandingkan dengan aktivitas fisik di level 2. Ada dua macam aktivitas fisik pada level ini:

Latihan untuk kelenturan

Manfaat dari latihan kelenturan adalah membantu melemaskan otot dan mempertahankan fungsi sendi. Semakin kita memiliki kelenturan yang baik, maka pergerakan tubuh menjadi lebih mudah dan leluasa.

Contoh aktivitas fisik untuk kelenturan adalah melakukan peregangan, senam lantai, dan yoga. Lakukan sebanyak 2-3 kali per minggu dengan durasi sekitar 60 menit. Anda bisa menyisipkan latihan kelenturan ini sebelum dan sesudah melakukan latihan lainnya.

Latihan untuk kekuatan

Manfaat dari latihan kekuatan ini adalah:

•     Membantu mempertahankan massa dan kekuatan otot
•     Menguatkan tulang
•     Menjaga bentuk tubuh

Kita bisa melakukan latihan kekuatan cukup 2-3 kali saja per minggu untuk mendapatkan manfaatnya.

Contoh aktivitas yang bisa dilakukan adalah angkat beban, push up, sit up, dan latihan fisik lainnya yang memberikan pembebanan. Lakukan aktivitas ini sebanyak 8-12 kali pengulangan dalam 1-3 set.

Contohnya jika ingin melakukan push up 2 set dengan 8 kali pengulangan. Itu artinya, kamu akan push up sebanyak 8 kali, lalu berhenti sejenak. Kemudian diteruskan set kedua push up sebanyak 8 kali.

Meskipun berguna untuk kekuatan otot, bukan berarti latihan ini hanya untuk membagun otot agar kekar. Baik pria maupun wanita perlu melatih kekuatan ototnya.