10 Pose Yoga untuk Kamu yang Seharian Duduk di Kantor

KOMPAS.com - Apakah Kamu adalah karyawan yang harus duduk bekerja di belakang meja sepanjang hari.

Tentu Kamu tidak sendirian. Di Jakarta -misalnya, ada jutaan orang yang harus melewati harinya dengan duduk di kursi sepanjang jam kantor.

Belum lagi, saat tiba di rumah -setelah menembus kemacetan panjang di jalan, mereka pun beristirahat dengan duduk di depan televisi, sebelum pergi tidur.

Rutinitas tersebut, -disadari atau tidak, berpotensi besar mendatangkan dampak yang buruk bagi kesehatan.

Kesadaran untuk bangkit dan bergerak di sela rutinitas kita merupakan hal yang baik, demi menjaga kondisi badan tetap bugar dan sehat.

Tak perlu pusing. Sebab, gerakan itu dapat dilakukan dengan sederhana di dekat meja kerja kita.

Berikut ini ada 10 gerakan yoga yang bisa diaplikasikan demi meredakan ketegangan pada tubuh akibat duduk sepanjang hari.

Sisihkanlah waktu beberapa menit untuk melakukan gerakan tersebut, agar bagian-bagian tubuh kita mendapat "sentuhan", dan menjadi lebih rileks.

Simak dan cobalah 10 gerakan berikut.

Via CARE2 Cat and Cow Pose

Ini merupakan sepasang gerakan yang memberikan tekanan pada otot-otot bagian punggung, yang selama ini kaku akibat duduk sepanjang hari. 

Via CARE2 Spinal Twist

Ada beberapa variasi gerakan spinal twist dalam yoga. Gerakan yang satu ini merupakan hasil modifikasi dengan menggunakan kursi.

Jadi Kamu tetap bisa melakukannya dengan tetap duduk dan lalu memutar bagian tubuh atas ke kiri dan ke kanan. Pose ini hanya membutuhkan waktu beberapa menit. 

Via CARE2 Sun Salutation

Sun salutation merupakan gerakan pokok dalam yoga. Pose ini dapat mendatangkan manfaat bagi tulang punggung untuk meredakan ketegangan dan kecederungan membungkuk, akibat duduk dan menghadap kibor terlalu lama.

Via CARE2 Locust Pose

4. Locust Pose

Duduk sepanjang hari membuat otot bagian belakang tubuh kita tertekan. Pose yoga semacam ini memberikan tekanan pada otot tersebut ke arah yang lain.

Gerakan ini amat efektif untuk menangkal tekanan pada leher dan punggung. 

Via CARE2 Wheel atau Upward Bow atau kayang.

5. Wheel atau Upward Bow atau Kayang

Tidak hanya memberikan manfaat pada bagian belakang tubuh dan juga mengencangkan otot dada, gerakan ini pun meredakan nyeri pada bagian pergelangan tangan (carpal tunnel).

Via CARE2 Side Angle Pose

6. Side Angle Pose

Gerakan ini membantu meregangkan otot di sepanjang sisi tubuh yang cenderung memendek karena kebiasaan duduk sepanjang hari.

Dengan melakukan pose ini, kita juga bisa memperkuat bagian samping dan meningkatkan keseimbangan tubuh.   

Via CARE2 Wide Legged Forward Bend

Kaki juga merupakan bagian tubuh yang mendapatkan dampak negatif dari kebiasaan duduk sepanjang hari. Gerakan ini memberikan peregangan terhadap otot-otot di bagian itu.

Via CARE2 Downward Dog

8. Downward Dog

Ini merupakan salah satu pose favorit dalam yoga. Gerakan ini memberikan peregangan pada bagian kaki hingga ke telapak.

Selain itu, pose ini juga menguatkan bagian punggung dan mendatangkan rasa yang nyaman.

Kelihatannya gerakan ini sederhana. Namun untuk mendapatkan bentuk yang sempurna, biasanya diperlukan latihan berulang.

Via CARE2 Tree pose

Pose ini membantu kita untuk melatih keseimbangan tubuh dan menguatkan kaki serta pinggang.

Pose semacam ini memang membutuhkan usaha yang sedikit lebih keras. Namun jangan khawatir, tetap berlatih merupakan kunci untuk menguasai semua pose dalam yoga.

10. Warrior II

Dalam yoga dikenal tiga jenis pose warrior, dan semuanya bagus untuk menangkal dampak negatif akibat duduk sepanjang hari.

Nah, khusus untuk pose Warrior II ini, penekanannya pada kombinasi keseimbangan tubuh dengan gerakan berputar.