Kompas.com - 24/02/2018, 20:12 WIB
Ilustrasi tidur nyenyak BavorndejIlustrasi tidur nyenyak

"Saat kalian mempersiapkan tubuh untuk tidur melalui peregangan [lembut], kalian membantu memulihkan dan regenerasi tubuh," tambah Nikos Apostolopoulos.

Dalam makalah yang berjudul The Science of Breathing, peregangan yang lembut dan sadar, membantu relaksasi yang lebih dalam, membantu kontrol yang lebih besar terhadap "keadaan fisiologis jiwa," mengurangi stres, dan meningkatkan fungsi organ tubuh.

Dengan begitu, peregangan yang dapat kita terapkan sebelum tidur adalah peregangan sederhana pada tulang belakang.

Untuk melakukannya, kita cukup berbaring telentang dengan lengan tegak lurus terhadap tubuh. Jagalah kaki kiri tetap lurus, tarik lutut kanan ke arah tubuh, lalu gerakan menuju kaki kiri, sambil tetap memegang bahu.

Baca :Posisi Tidur Ternyata Mempengaruhi Mimpi, Benarkah? 

Jika kalian ingin merasa lebih baik, coba gerakan leher kalian dan pandanglah ke arah yang berlawanan. Kemudian ulangi saja gerakan yang sama pada sisi lainnya.

Jangan lupa bernapas, dalam dan lamban lewat perut.

Kalian juga bisa melakukan gerakan duduk dengan tulang belakang lurus, bawalah bagian bawah kedua kaki dan berbaringkan lutut ke samping dengan "pose kupu-kupu".

Jika ini terasa sulit bagi lutut atau pangkal paha, kalian bisa meletakkan bantal atau buku di bawah lutut atau paha untuk mendapatkan dukungan ekstra.

Mulai gerakan dari bagian atas kepala, perlahan gerakan tulang belakang menuju arah kaki. Jaga posisi perut dan berhati-hatilah terhadap posisi bahu untuk menghindari cedera. Juga jangan lupa untuk menarik napas dalam-dalam.

Dapatkan update berita pilihan dan breaking news setiap hari dari Kompas.com. Mari bergabung di Grup Telegram "Kompas.com News Update", caranya klik link https://t.me/kompascomupdate, kemudian join. Anda harus install aplikasi Telegram terlebih dulu di ponsel.

Halaman:


Video Pilihan

Rekomendasi untuk anda
26th

Tulis komentarmu dengan tagar #JernihBerkomentar dan menangkan e-voucher untuk 90 pemenang!

Syarat & Ketentuan
Berkomentarlah secara bijaksana dan bertanggung jawab. Komentar sepenuhnya menjadi tanggung jawab komentator seperti diatur dalam UU ITE
Laporkan Komentar
Terima kasih. Kami sudah menerima laporan Anda. Kami akan menghapus komentar yang bertentangan dengan Panduan Komunitas dan UU ITE.
komentar di artikel lainnya
Close Ads X
Lengkapi Profil
Lengkapi Profil

Segera lengkapi data dirimu untuk ikutan program #JernihBerkomentar.