Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+

Makan Sayur dan Olahraga Kardio Tak Efektif Usir Lemak, Lalu?

Kompas.com - 26/02/2018, 14:30 WIB
Ariska Puspita Anggraini,
Glori K. Wadrianto

Tim Redaksi

KOMPAS.com - Banyak pakar yang menyarankan olahraga kardio secara intensif dan mengonsumsi banyak sayuran hijau, jika ingin membuang lemak berlebih di tubuh.

Tentu saja, kita pasti percaya dengan saran tersebut. Lagi pula, memiliki tubuh ideal adalah impian setiap orang, bukan?

Namun, salah satu pakar kebugaran mengatakan, tips tersebut ternyata bukanlah cara yang paling efektif untuk mendapatkan bobot tubuh ideal.

Melakukan banyak aktivitas kardio dan konsumsi sayuran hijau justru membuat tubuh terlihat "kurus (tapi) gemuk", daripada tubuh ramping dan kencang yang kita inginkan.

Demikian dikatakan pakar kebugaran bersertifikasi dari Australia yang bernama Camilla Akerberg.

Menurut Camilla, olahraga kardio secara intensif hingga lima kali seminggu bukanlah cara efektif untuk menurunkan berat badan.

Jadi apa yang harus kita lakukan?

Camilla merekomendasikan latihan beban sebagai olahraga yang membantu untuk meningkatkan massa otot, tanpa harus menambah lemak tubuh.

Selain itu, aktivitas ini juga mampu membakar lapisan lemak yang menyelimuti otot kita.

Dia menyarankan untuk menggunakan latihan beban yang berat dan melakukan setiap gerakan sebanyak 8-12 repetisi.

Cara ini berguna untuk memastikan otot kita berada di bawah tekanan yang cukup untuk menuai manfaat hipertrofi atau peningkatan ukuran otot karena pembesaran sel.

Bila massa otot dalam tubuh lebih besar, tingkat metabolisme kita akan lebih tinggi yang pada akhirnya akan mampu membakar kalori lebih banyak.

Terlebih lagi, olahraga yang berbasis pada beban membuat kita mengeluarkan lebih banyak keringat dan melatih sistem pernapasan.

Jadi, dengan menerapkan olahraga ini, secara otomatis kita juga melatih sistem kardiovaskuler.

Cara paling efektif untuk mengusir lemak berlebih di tubuh adalah kombinasi olahraga beban dan kardio.

Halaman:
Video rekomendasi
Video lainnya


Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
komentar di artikel lainnya
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Close Ads
Bagikan artikel ini melalui
Oke
Login untuk memaksimalkan pengalaman mengakses Kompas.com