Latihan Nyanyi Bisa Bantu Mengurangi Kebiasaan Ngorok

Tidak usah takut atau malu kalau suaramu jelek saat bernyanyi. Kamu tidak perlu benar-benar memahami cara baca tangga nada bak seorang pemusik profesional untuk mempraktekkan cara mengurangi ngorok yang satu ini.

Cukup lafalkan “la la la” atau “ma ma ma” dari nada yang paling rendah sampai setinggi yang kamu bisa secara bertahap, kemudian balik dari nada yang paling tinggi sampai terendah.

Setelahnya, ganti pelafalan dengan suara “ung-gah”. Suara “ung” membuat jaringan lunak pada langit-langit mulut Anda turun menyentuh bagian belakang lidah, dan suara “gah” akan mengembalikan posisinya kembali seperti semula.

Mengulangi suara-suara ini akan melatih otot sekitar tenggorokan agar semakin kuat dan mencegahnya mudah mengendur saat tidur.

Dilansir dalam laman Medical News Today, Malcolm Hilton, seorang dokter THT di rumah sakit Exeter, University Exeter Medical School mengatakan bahwa cara menghilangkan ngorok tidak hanya dengan melakukan satu hal.

Berlatih menyanyi saja tentu tidak serta-merta menghentikan kebiasaan mengorok sama sekali.

Hilton menyarankan untuk menyertainya dengan perubahan gaya hidup. Contohnya:

• Menurunkan berat badan
• Mengurangi konsumsi alkohol
• Berhenti merokok
• Menghindari penggunaan obat penenang
• Pastikan cukup minum air putih sebelum tidur

Selain perubahan gaya hidup, ada beberapa hal yang bisa kita lakukan juga sebelum tidur, yaitu mengubah posisi tidur. Posisikan kepala lebih tinggi saat tidur.

Kita juga bisa membersihkan bagian hidung sebelum tidur. Tidur dengan kondisi hidung tersumbat membuat risiko mendengkur lebih mudah terjadi.

Hal lain yang perlu dilakukan adalah menjaga kamar tidur tetap lembap. Udara yang terlalu kering bisa mengiritasi membran saluran hidung dan tenggorokan dan membuatnya menjadi bengkak.