10 Siasat Menjaga Kesehatan Tubuh agar Kebal dari Serangan Penyakit

Tidur yang cukup merupakan salah satu kunci dari kekebalan tubuh yang kuat. Sebuah penelitian menunjukkan bahwa orang yang tidur minimal delapan jam setiap malam selama dua minggu menunjukkan bahwa tubuh lebih kebal dari serangan virus dan kuman bakteri.

Sementara orang yang tidur kurang dari enam jam setiap malam akan empat kali lebih mudah mengalami flu karena virus dibandingkan dengan orang yang tidur tujuh jam atau lebih.

Hal ini disebabkan selama tidur tubuh melepaskan sitokin. Sitokin adalah sejenis protein yang membantu tubuh melawan infeksi dengan meningkatkan sistem kekebalan tubuh.

Baca juga: Bagaimana Tidur 7 sampai 8 Jam Sehari Memengaruhi Tubuh Kita?

6. Kelola stres

Stres sudah terbukti dapat melemahkan sistem kekebalan tubuh sehingga membuat orang menjadi mudah terserang penyakit.

Saat stres tubuh melepaskan hormon kortisol. Kortisol membantu melawan peradangan dan penyakit. Namun pelepasan hormon secara konstan pada orang yang mengalami stres kronis ternyata dapat mengurangi kemampuan hormon tersebut.

Hal ini dapat mengakibatkan tubuh mengalami peradangan dan rentan terhadap penyakit. Jadi salah satu cara menjaga kesehatan tubuh yang tepat adalah dengan mengendalikan stres. Kita bisa coba lakukan latihan yoga atau meditasi untuk mengendalikan atau menghilangkan stres.

Baca juga : Ingin Kebal Stres? Adopsi 10 Kebiasaan Ini

7. Bersosialisasi dengan orang di sekitar

Rasa kesepian sering dikaitkan sebagai pemicu dari beberapa penyakit, terutama pada orang yang baru sembuh dari operasi jantung.

Penelitian yang diterbitkan dalam American Psychological Association menunjukkan bahwa isolasi sosial dapat meningkatkan stres, yang memperlambat respons kekebalan tubuh dan kemampuan menyembuhkan dengan cepat.

Baca juga: 5 Langkah Sederhana Belajar Mencintai Diri Sendiri

8. Menjaga kebersihan

Cara menjaga kesehatan lainnya adalah dengan menjaga kebersihan diri dan lingkukan sekitar. Dengan begitu, kita terhindar dari serangan berbagai penyakit. Berikut adalah beberapa cara menjaga kebersihan yang baik:

• Mandi setiap hari
• Cuci tangan sebelum makan atau menyiapkan makanan dan setelah makan.
• Cuci tangan sebelum memasukkan lensa kontak atau melakukan aktivitas lain yang membuat kita bersentuhan dengan mata atau mulut.
• Cuci tangan selama 20 detik dan gosok di bawah kuku jari
• Tutup mulut dan hidung dengan tisu saat batuk atau bersin.

9. Konsumsi probiotik

Penelitian menunjukkan bahwa orang yang mengalami stres dan mendapat probiotik mengalami sakit dalam jangka waktu yang lebih sedikit.

Baca juga: 8 Makanan Sehat yang Mengandung Probiotik Tinggi

10. Hindari alkohol

Penelitian menunjukkan bahwa minum alkohol dapat merusak sel dendritik, yaitu komponen penting dari sistem kekebalan tubuh. Seiring berjalannya waktu, sering minum alkohol dapat meningkatkan kemungkinan seseorang terserang infeksi bakteri dan virus.

Sebuah penelitian yang diterbitkan dalam di Journal Clinical and Vaccine Immunology membandingkan sel dendritik dan respons sistem kekebalan tubuh pada tikus yang diberi alkohol dengan yang tidak diberi alkohol.

Alkohol menekan kekebalan pada tikus sampai tingkat yang berbeda-beda. Dokter mengatakan bahwa penelitian ini membantu menjelaskan mengapa vaksin kurang efektif untuk orang dengan kecanduan alkohol.