Lama Olahraga yang Dianggap Efektif

Untuk mencegah risiko overtraining, sebaiknya kita tambahkan sesi olahraga kardio daripada olahraga untuk memperkuat bagian otot tertentu guna mencapai durasi olahraga 60-90 menit.

Bagaimana saya bisa melakukan olahraga selama itu?

Bagi yang baru mulai olahraga atau tidak terbiasa olahraga, mungkin sulit untuk melakukan olahraga selama 90 menit guna menurunkan berat badan ini.

Melakukan olahraga selama 90 menit dirasa lama sekali dibandingkan menghabiskan selama 90 menit di depan televisi, apalagi bagi yang tidak terbiasa berolahraga.

Jika kamu tidak pernah olahraga sebelumnya, sebaiknya memulai olahraga dengan durasi yang tidak terlalu lama. Hal ini membantu membiasakan tubuh untuk berolahraga.

Kamu bisa mulai olahraga dengan durasi 25 menit setiap hari selama 6 hari dan satu harinya bisa digunakan untuk istirahat.

Jika tubuh dirasa sudah mulai terbiasa dengan durasi olahraga selama 25 menit, maka seterusnya bisa ditingkatkan lagi. Yang terpenting adalah mempertahankan rutinitas untuk melakukan olahraga setiap hari.

Jangan lupa untuk melakukan pemanasan dan pendinginan saat berolahraga, kira-kira selama 5-10 menit untuk masing-masing sesi.

Baca juga : 3 Jenis Olahraga yang Sebaiknya Dijadikan Rutinitas Harian

Jenis olahraga dan seberapa berat olahraga yang kita lakukan (intensitas olahraga) dapat mempengaruhi hasilnya, jadi tidak selamanya tentang berapa lama (durasi) melakukan olahraga.

Bisa saja kita melakukan olahraga dengan intensitas tinggi dan durasi yang lebih singkat namun mendapat hasil yang lebih baik.

Namun, olahraga dengan intensitas tinggi lebih sulit untuk dipertahankan dan bahkan bisa membuat cedera bagi yang tak terbiasa. Oleh karena itu, pemula sebaiknya mulai dengan melakukan olahraga intensitas sedang.

Satu hal lagi yang penting adalah kita harus fokus saat berolahraga. Aktivitas apa saja yang kita lakukan saat berolahraga juga sama pentingnya dengan berapa lama berolahraga. Jika kita menghabiskan waktu olahraga dengan berjalan di treadmill sambil menonton televisi, tentu hasilnya tidak maksimal.

Ingat, sebaiknya-baiknya durasi olahraga yang kita ambil adalah yang sesuai dengan kemampuan, yang terpenting melakukannya dengan konsisten sehingga mendapatkan manfaat maksimal. Kita juga bisa memilih jenis olahraga yang kita sukai sehingga nyaman saat melakukannya.