Dengan sekitar 27 gram karbohidrat, pisang tak hanya berfungsi memenuhi kebutuhan 100 gram karbohidrat—juga membuat kenyang.
Para pelari half atau full marathon menghabiskan beberapa jam untuk menelan energi gel dan minuman olahraga.
Tapi makanan utuh seperti buah memberi sedikit rasa kenyang ke perut hingga menginjak garis finish.
3. Kopi
Penelitian membuktikan kafein meningkatkan energi.
Dalam sebuah studi baru-baru ini yang dirilis Physiology and Behaviour, pesepeda yang mengasup kopi lebih cepat dua persen, dibanding mereka yang tak mengasup kopi.
Fitzgerald merekomendasikan minum satu cangkir satu jam sebelum perlombaan dimulai.
Baca juga: Ini yang Harus Diperhatikan Saat Meracik Kopi...
Kendati demikian, perlu diingat jika kopi bersifat diuretik, sehingga perlu dibiasakan saat latihan.
Diuretik adalah istilah yang digunakan untuk merujuk pada suatu kondisi, sifat atau penyebab naiknya laju urinasi, alias dapat mempercepat terbentuknya urin.
4. Jus buah Bit
Dari studi U. Exeter, jus buah bit dapat meningkatkan satmina hingga 16 persen bagi para pelari.
Bit berisi nitrat, di mana selama latihan, diubah menjadi nitrit oksida—komponen vital dalam kontraksi otot dan sirkulasi oksigen.
Simak breaking news dan berita pilihan kami langsung di ponselmu. Pilih saluran andalanmu akses berita Kompas.com WhatsApp Channel : https://www.whatsapp.com/channel/0029VaFPbedBPzjZrk13HO3D. Pastikan kamu sudah install aplikasi WhatsApp ya.