Mengatur Pola Diet, Kunci Utama Dalam Mengatasi Obesitas

Misalnya, makan pagi jam 7, lalu dilanjutkan makan selingan pagi sekitar pukul 10, selanjutnya makan siang pukul 12 siang, lalu makan selingan sekitar pukul 4 sore, dan makan malam pukul 6 atau 7 malam.

Berikut adalah contoh menu makan yang pas bagi orang yang ingin menurunkan berat badannya.

Makan pagi

• nasi yang seukuran1/2 gelas belimbing
• 1 butir telur yang dimasak orak-arik
• 1 mangkuk sayur bening. Sayur bening (sayur yang tidak bersantan) berisi 1/3 gelas wortel yang sudah dipotong-potong, dan buncis yang sudah dipotong-potong sebanyak 1/3 gelas
• 1 potong buah pepaya sekitar 55 gram.

Selingan pagi

• 1 gelas susu skim 200 ml
• 1 potong buah melon sekitar 55 gram

Makan siang

• 3/4 nasi dalam gelas belimbing atau 2 centong rice cooker sekitar 100 gram nasi.
• Tumis tempe sebagai sumber protein nabati. Potong kotak-kotak kecil 2 potong tempe berukuran sedang, lalu tumis dengan sedikit minyak, dan tambahkan kecap.
• 1 mangkuk sayur sop ayam. Sayur sop berisi potongan daging dada ayam sekitar 25 gram, potongan wortel sebanyak 1/2gelas, potongan kol putih sebanyak 1/2 gelas, dan potongan jagung sebanyak 1/4 gelas.

Selingan sore

• 1 gelas susu skim (tanpa lemak) 200 ml
• 1 buah apel

Makan malam

• 3/4 nasi dalam gelas belimbing atau 2 centong rice cooker sekitar 100 gram nasi.
• 1 potong sedang daging yang dimasak semur
• 1 porsi capcay. Capcay berisi aneka sayuran yang sudah dipotong-potong seperti wortel sebanyak 1/4 gelas, sawi sebanyak 1/4 gelas, kembang kol sebanyak1/4gelas, dan 1 buah bakso.
• 1 buah jeruk segar

Berapa lama harus menjalani diet hingga berat badan turun?

Waktu ini bisa berbeda-beda di antara orang yang satu dengan yang lainnya. Sebab, ini tergantung dengan seberapa besar berat badan saat obesitas. Semakin jauh rentang antara berat badan ideal dengan berat badan saat ini, waktu yang dibutuhkan akan semakin lama.

Hal ini tergantung juga dari gaya hidup yang dijalani serta aktivitas fisik yang dilakukan setiap hari. Namun yang jelas, penurunan berat badan yang normal dalam satu minggu adalah sekitar 0,5 – 1 kg.

Jika berat badan turun drastis tiba-tiba, maka bisa jadi ada yang masalah kesehatan tertentu yang sedang dialami.

Baca juga : Setelah Mulai Diet, Kapan Berat Badan Akan Turun?

Cara lain yang harus dilakukan untuk mengatasi obesitas

Selain pengaturan makan, program penurunan berat badan terdiri dari pengaturan aktivitas fisik juga. Pilihlah jenis olahraga yang dijalani dengan kombinasi olahraga aerobik dan olahraga yang melatih kekuatan otot.

Selain itu, beberapa orang juga memerlukan terapi perilaku untuk mengatur gaya hidupnya menjadi lebih baik.

Dalam kasus tertentu diperlukan obat atau operasi untuk mengatasi kegemukan. Meski begitu tidak semua kasus obesitas akan langsung diberikan intervensi dengan kedua pilihan ini.

Hal ini disesuaikan dengan kondisi keparahan obesitas serta komplikasi yang muncul akibat kondisi obesitas ini.