Kompas.com - 30/04/2018, 10:17 WIB
Editor Wisnubrata

Tips awet muda ini bisa kita dapatkan dengan makan buah dan sayur tinggi vitamin C, vitamin E dan antioksidan beta karoten. Di antaranya:

  • Buah sitrus, seperti jeruk, jeruk bali, lemon.
  • Stroberi.
  • Brokoli dan bayam.
  • Selada dan tomat.
  • Alpukat.
  • Mangga.
  • Jambu biji.
  • Pepaya.
  • Kiwi.
  • Nanas.
  • Ubi manis.

Kita disarankan untuk makan sayur dan buah segar minimal 5 porsi untuk sepanjang hari. Misalnya, satu porsi lauk sayur saat sarapan dan semangkuk buah untuk cuci mulut, buah setelah makan siang, saat ngemil sore, saat makan malam, dan camilan sebelum tidur.

Jika bosan ngemil buah dan sayuran segar, kita dapat mengolahnya dengan berbagai cara agar lebih menggoyang lidah. Misalnya membuat jus campuran berbagai buah-buahan.

Kita juga dapat mensiasatinya dengan membuat sajian salad sayuran segar dengan sedikit minyak zaitun yang juga tinggi vitamin E.

Selain dengan makan buah dan sayur, ada banyak hal mudah lainnya yang bisa kita lakukan mulai dari sekarang untuk menjaga penampulan fisik tetap awet muda di usia lanjut nanti.

  • Jaga gaya hidup sehat dengan pola makan bergizi seimbang, olahraga teratur, dan jaga berat badan.
  • Hindari atau berhenti merokok; hindari juga asap rokok.
  • Lakukan relaksasi atau kegiatan-kegiatan menyenangkan yang membuat kita meraasa bahagia dan tidak stres.
  • Lindungi kulit dari paparan sinar matahari menggunakan tabir surya minimal SPF-30 sebelum keluar rumah.

Akan lebih baik lagi jika ditambah dengan menggunakan kaca mata hitam, topi pinggir lebar, pakaian lengan panjang, dan celana panjang ketika beraktivitas di bawah sinar matahari terik.

Ingat, di samping menyebabkan penuaan, paparan sinar matahari berlebih dapat meningkatkan risiko terkena kanker kulit.

Dapatkan update berita pilihan dan breaking news setiap hari dari Kompas.com. Mari bergabung di Grup Telegram "Kompas.com News Update", caranya klik link https://t.me/kompascomupdate, kemudian join. Anda harus install aplikasi Telegram terlebih dulu di ponsel.

Halaman:


Video Pilihan

Sumber

Rekomendasi untuk anda
26th

Tulis komentarmu dengan tagar #JernihBerkomentar dan menangkan e-voucher untuk 90 pemenang!

Syarat & Ketentuan
Berkomentarlah secara bijaksana dan bertanggung jawab. Komentar sepenuhnya menjadi tanggung jawab komentator seperti diatur dalam UU ITE
Laporkan Komentar
Terima kasih. Kami sudah menerima laporan Anda. Kami akan menghapus komentar yang bertentangan dengan Panduan Komunitas dan UU ITE.
komentar di artikel lainnya
Close Ads
Lengkapi Profil
Lengkapi Profil

Segera lengkapi data dirimu untuk ikutan program #JernihBerkomentar.