Ingin Turunkan Berat Badan dengan Jalan Kaki? Ketahui Tipsnya

KOMPAS.com - Sejumlah orang yang ingin menurunkan berat badan dan memasang target khusus berpikir bahwa untuk menurunkan berat badan perlu melakukan olahraga yang banyak mengeluarkan keringat.

Padahal, olahraga sederhana seperti jalan kaki ternyata juga bisa efektif menurunkan berat badan.

Menurut The American College of Sports Medicine, rata-rata orang membutuhkan waktu total sekitar4 jam aerobik perminggu secara intensif untuk menurunkan berat badan.

Meski begitu, ada beberapa faktor penting yang harus diperhatikan jika kita ingin membuktikan hasil yang efektif dari berjalan kaki.

"Jalan kaki adalah salah satu metode yang paling efektif dan aman untuk menurunkan berat badan," kata A'Tondra Vinchealle, personal trainer tersertifikasi dan pemilik A'StrongerU Fitness di Houston.

Namun, penting untuk mengetahui ukuran 'intensitas moderat' karena setiap orang memiliki kemampun yang berbeda.

Tidak sembarang jalan kaki, kita juga harus memastikan bahwa pada titik tertentu kita merasakan agak kehabisan nafas.

Jika biasanya berjalan lambat dan bukan tergolong pejalan kaki aktif, maka kita harus melatih diri kita agar bisa beralih menjadi 'power walk'. Sebab, jalan kaki menggerakan banyak otot tubuh pada saat yang bersamaan.

Namun, penting juga untuk memahami bahwa tanpa konsistensi, olahraga jalan kaki ini membutuhkan waktu lama untuk menunjukkan hasil yang dicari.

"Jika kamu kehabisan nafas, maka di situ lah kamu mencapai 'starting point' dari efektivitas larimu," tuturnya.