Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+

Jenis Kardio Paling Efektif Singkirkan Lemak Perut

Kompas.com - 11/05/2018, 10:28 WIB
Nabilla Tashandra,
Wisnubrata

Tim Redaksi

 

KOMPAS.com - Banyak orang menilai lemak perut adalah salah satu yang paling sulit dibuang. Mengikisnya dengan mengurangi makan tidaklah selalu mudah.

Faktanya, kita memiliki segudang pekerjaan dan memerlukan nutrisi seimbang agar bisa menjalani pekerjaan sehari-hari.

Tetap saja, berbagai upaya untuk meminimalisasi asupan makanan pun dilakukan. Antara lain dengan berbagai diet, seperti clean eating atau menyesuaikan jumlah makanan.

Namun seringkali mengatur pola makan tiduk cukup. Kita perlu berolahraga untuk mengikis timbunan lemak, misalnya dengan latihan kardio.

Nah, jenis kardio apa yang paling efektif untuk mengusir lemak perut? Jawaban yang paling populer adalah High-Intensity Interval Training (HIIT) alias latihan kombinasi dengan intensitas tinggi.

Baca juga : 15 Olahraga Kardio untuk Mereka yang Tidak Suka Lari

Satu hal yang merupakan kelebihan HIIT dibanding jenis kardio lainnya adalah peningkatan elemen kekuatan tubuh.

Kita bisa saja lari setiap hari dan membakar kalori, tapi belum tentu massa otot terbentuk. Bagian atas tubuh kita mungkin tak ikut terbentuk jika kita hanya berlari biasa.

Dengan latihan kombinasi intensitas tinggi, seluruh tubuh akan bergerak sehingga otot akan ikut membakar kalori bahkan saat kita berhenti berolahraga.

Ini adalah efek EPOC (Excess post-exercise oxygen consumption) alias afterburn.

Ilustrasi push upAstarot Ilustrasi push up
Namun, bagaimana melakukan HIIT yang tepat dan efektif?

Jika kamu belum familiar dengan jenis kardio ini, cobalah dengan hal sederhana dan lakukan pembatasan waktu.

Pertama, kamu harus berolahraga lebih keras daripada biasanya, bahkan hingga kehabisan nafas dan kelelahan.

Olahraga yang dilakukan ini juga harus menaikkan rasio detak jantung melebihi biasanya.

Jika hal itu sudah terjadi, berarti pengerahan tenagamu sudah mencapai level yang seharusnya.

Baca juga : Panduan Olahraga Kardio 20 Menit, Tidak Perlu Pakai Alat Khusus

Mulailah dengan olahraga 10 menit dengan empat gerakan berbeda, masing-masing tidak lebih dari 60 detik, lalu ganti gerakan berikutnya.

Halaman:
Video rekomendasi
Video lainnya


Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
komentar di artikel lainnya
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Close Ads
Bagikan artikel ini melalui
Oke
Login untuk memaksimalkan pengalaman mengakses Kompas.com