Khususnya selama Ramadhan, penting untuk menghindari kalori kosong (kalori yang berasal dari lemak padat dan gula tambahan ) dan junk food.
Oleh karena itu, sebaiknya kita mengonsumsi lima porsi buah dan sayuran per hari.
Kita juga harus memastikan, setiap makanan yang kita konsumsi mengandung protein dan produk susu yang sehat.
3. Konsumsi almond dan kurma sebagai hidangan penutup
Meksipun Ramadhan hanya terjadi setahun sekali, ini juga bisa berdampak negatif pada kesehatan seseorang.
Jam makan yang berganti menjadi malam hari mempengaruhi metabolisme tubuh, sehingga meningkatkan risiko kenaikan berat badan.
Puasa juga menyebabkan naiknya keinginan mengonsumsi makanan tinggi gula dan lemak yang berkontribusi pada kenaikan bobot tubuh.
Charlotte Debeugny merekomendasikan kita untuk mengonsumsi beberapa buah kurma atau almond sebagai camilan yang kaya kalori.
4. Hindari matahari dan jaga tubuh agar terhidrasi
Agar tetap bugar selama puasa, hindarilah berada di bawah terik matahari.
Kita juga harus menghindari olahraga berat. Mengonsumsi buah ketika sahur adalah cara yang tepat untuk menjaga asupan air dalam tubuh.
Baca juga: 5 Makanan Buka Puasa yang Cepat Pulihkan Energi
Air yang terkandung dalam buah membantu menghidrasi tubuh di siang hari.
Namun, kita juga tak boleh meminum banyak air sekaligus. Kopi dan teh juga harus kita hindari.
Minuman berkafein hanya meningkatkan rasa haus dan dehidrasi. Untuk energi tambahan, cobalah minum smoothie atau jus buah yang diencerkan dengan air.
5. Sesuaikan kondisi tubuh saat berpuasa
Sebelum memulai puasa, kita perlu berkonsultasi dengan dokter.
Hal ini wajib terutama bagi manula, penderita diabetes yang mengonsumsi obat untuk mengontrol kadar insulin, wanita hamil, dan anak-anak pra-remaja.
Mereka yang memiliki masalah kesehatan dan masih ingin berpuasa harus berkonsultasi dengan dokter agar kondisi tubuh dapat menyesuaikan ketika berpuasa.
Namun, jika gejala awal penyakit yang diderita telah muncul, sebaiknya segeralah berbuka meskipun waktu berbuka belum tiba.
Simak breaking news dan berita pilihan kami langsung di ponselmu. Pilih saluran andalanmu akses berita Kompas.com WhatsApp Channel : https://www.whatsapp.com/channel/0029VaFPbedBPzjZrk13HO3D. Pastikan kamu sudah install aplikasi WhatsApp ya.