Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Kompas.com - 21/05/2018, 16:00 WIB
Kahfi Dirga Cahya,
Lusia Kus Anna

Tim Redaksi

JAKARTA, KOMPAS.com - Untuk menjaga kesehatan selama sebulan berpuasa banyak orang yang mengandalkan suplemen vitamin.

Konsumsi suplemen juga disebut bisa mengurangi rasa lemas dan kantuk yang sering dialami saat berpuasa.

Walau demikian, menurut Rachel Olsen, ahli nutrisi dari Youvit, sebenarnya yang lebih penting untuk mencegah rasa lemas adalah memilih asupan yang tepat saat sahur.

Menu sahur sebaiknya memenuhi kandungan karbohidrat, protein, vitamin dan mineral.

“Kalau bisa sumber karbohidrat, sayur dan buah yang kita makan mengandung serat yang tinggi,” kata Rachel dalam siaran pers yang diterima Kompas.com.

Menurutnya, sahur merupakan salah satu faktor penting untuk menunjang energi yang diperlukan selama aktivitas puasa.  Oleh karena itu, asupan selama sahur harus diperhatikan baik jenis maupun kuantitasnya.

Makanan tinggi serat, seperti oat, brokoli, atau roti gandum, bisa membantu menyimpan energi lebih lama saat berpuasa. 

Baca juga: Diet Tinggi Serat, Cara Sehat Turunkan Berat Badan

Selain itu, serat juga membantu meningkatkan bakteri baik dalam lambung, sehingga penyerapan vitamin dan mineral bisa lebih optimal.

Untuk protein, menurut Rachel, sebaiknya memilih protein yang rendah lemak. Untuk protein, sebaiknya tidak digoreng karena bisa meningkatkan kadar lemak jenuh yang susah dicerna lambung.

Rachel mengatakan, karena alasan kesibukan terkadang kita tidak bisa memenuhi kebutuhan nutrisi secara seimbang dari makanan. 

Oleh karena itu, konsumsi multivitamin yang teratur disarankan dilakukan setiap hari, terlebih di bulan puasa. 

“Kalau tubuh kekurangan vitamin dan mineral, tubuh kita cepat lelah, lemas dan tidak berenergi,” tulis Rachel.

Peran multivatimin sendiri untuk pelengkap nutrisi dari makanan, sehingga menjaga kondisi tubuh agar tetap fit dan bisa beraktivitas dengan normal saat berpuasa. 

Dia pun menganjurkan untuk megasup multivitamin setelah sahur. Sebab, beberapa multivitamin mengandung beberapa vitamin seperti A, D dan E yang dapat larut dalam lemak. 

Selain itu, multivitamin yang mengandung vitamin B kompleks juga berguna untuk mengoptimalkan energi yang didapatkan dari makanan sahur. 

Kandungan mineral dari multivitamin juga membantu memaksimalkan antioksidan, sehingga tubuh tidak gampang lelah dan lemas.

Dapatkan update berita pilihan dan breaking news setiap hari dari Kompas.com. Mari bergabung di Grup Telegram "Kompas.com News Update", caranya klik link https://t.me/kompascomupdate, kemudian join. Anda harus install aplikasi Telegram terlebih dulu di ponsel.

Video rekomendasi
Video lainnya


Terkini Lainnya

Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
komentar di artikel lainnya
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Close Ads
Lengkapi Profil
Lengkapi Profil

Segera lengkapi data dirimu untuk ikutan program #JernihBerkomentar.

Bagikan artikel ini melalui
Oke
Login untuk memaksimalkan pengalaman mengakses Kompas.com