Kompas.com - 24/05/2018, 07:30 WIB

Mulailah dengan posisi push up dengan lutut menyentuh lantai, kemudian barulah dengan posisi kaki lurus.

"Kamu bisa membuat variasi gerakan dengan menggunakan kursi taman jika kamu sedang berada di luar ruangan, peralatan dapur, atau mengubah jarak lengan dari sempit ke luas dan sebaliknya," ujar dia.

4. Latihan otot trisep dengan dips 

Lakukan gerakan tricep dips. Gerakan ini mudah dilakukan di rumah. Untuk membangun kekuatan tubuh, cobalah lakukan pengulangan sebanyak yang kamu bisa dalam 60 detik.

Jika baru mencobanya, mulailah dengan kedua tangan di kursi (jari di pinggir kursi dan menghadap tubuh kita) dan kaki di lantai.

Kemudian, perlahan turunkan tubuh dari kursi.

Pastikan lengan kita menekuk. Sebab gerakan panggul naik dan turun saja tidak akan membentuk otot trisep.

Baca juga: 6 Makanan Buat Vegan yang Mau Membentuk Otot

5. Gunakan resistance band

Gelang karet (exercise band)  sangat efektif untuk membentuk lengan.

"Menggunakan resistance band adalah cara yang sangat mudah untuk dilakukan di rumah dan mampu secara efektif membentuk lengan," kata Bass-Williams

 

Dapatkan update berita pilihan dan breaking news setiap hari dari Kompas.com. Mari bergabung di Grup Telegram "Kompas.com News Update", caranya klik link https://t.me/kompascomupdate, kemudian join. Anda harus install aplikasi Telegram terlebih dulu di ponsel.

Halaman:


Video Pilihan

Rekomendasi untuk anda
26th

Tulis komentarmu dengan tagar #JernihBerkomentar dan menangkan e-voucher untuk 90 pemenang!

Syarat & Ketentuan
Berkomentarlah secara bijaksana dan bertanggung jawab. Komentar sepenuhnya menjadi tanggung jawab komentator seperti diatur dalam UU ITE
Laporkan Komentar
Terima kasih. Kami sudah menerima laporan Anda. Kami akan menghapus komentar yang bertentangan dengan Panduan Komunitas dan UU ITE.
komentar di artikel lainnya
Close Ads
Lengkapi Profil
Lengkapi Profil

Segera lengkapi data dirimu untuk ikutan program #JernihBerkomentar.