Kompas.com - 24/05/2018, 07:30 WIB

KOMPAS.com - Menikahi Pangeran Harry pada akhir pekan lalu membuat sosok Meghan Markle banyak mendapat sorotan.

Mulai dari gaun pernikahan, riasan wajah, bahkan hingga bentuk tubuh yang ramping.

Selain pilates, barre fitness juga menjadi pilihan Meghan untuk memiliki lengan yang kencang. Dan tentunya, dengan kerja keras.

Trainer di Barrecore UK, Gemma Bass-Williams menjelaskan, lengan merupakan salah satu bagian tubuh yang sulit untuk dikencangkan.

Baca juga: Hadiah Pernikahan Harry dan Meghan, Ada Banteng, Koala, dan Korek Api

Tidak hanya untuk membentuknya, namun juga untuk menjaganya tetap kencang.

Namun, Bass-Williams berbagi sejumlah tipsnya. Apa saja?

1. Jangan takut dengan angkat beban

Bass-William menyarankan kita untuk mencoba angkat beban. Mulailah dari beban paling ringan dengan repetisi tinggi.

Menggunakan beban yang kecil bagus untuk membangun menguatkan otot-otot lengan, serta pembentukkan otot-otot lengan yang lebih sempurna.

Angkat beban dan membentuk otot menggunakan eccentric atau isometric movement juga bisa membakar lemak untuk periode jangka panjang.

"Melakukan angkat beban berat dengan sedikit repetisi dan angkat beban ringan dengan banyak repetisi sama-sama memberikan keuntungan."

Baca juga: Teknik Angkat Beban untuk Mendukung Pembentukan Tubuh

"Baik pula jika keduanya dikombinasikan," kata Bass-Williams.

2. Gerakan tanpa angkat beban

Gerakan lengan tanpa menyertakan beban juga baik untuk membentuk lengan.

Rentangan lengan ke samping, pastikan kamu bisa melihat ujung tangan dari pandangan periferal, lalu mulailah menggerakan lengan dalam gerakan memutar kecil.

.Getty Images/iStockphoto .

Gerakan memutar kecil akan memaksimalkan hasilnya.

Selain itu, pastikan ada jeda sebentar di antara beberapa hitungan gerakan. Hal ini akan membantu kita untuk membentuk otot lengan.

Kemudian, lakukan peregangan lengan sepanjang yang kamu bisa, untuk kontraksi eksentrik. Ini akan sangat membantu membentuk lenganmu.

3. Push up

Bass-Williams menjelaskan, push up mampu mengencangkan tubuh bagian atas dengan menggerakan lengan.

Baca juga: Masih Pentingkah Wanita Kenakan “Push-Up” Bra ?

Mulailah dengan posisi push up dengan lutut menyentuh lantai, kemudian barulah dengan posisi kaki lurus.

"Kamu bisa membuat variasi gerakan dengan menggunakan kursi taman jika kamu sedang berada di luar ruangan, peralatan dapur, atau mengubah jarak lengan dari sempit ke luas dan sebaliknya," ujar dia.

Gerakan dips untuk melatih otot trisepGetty Images/iStockphoto Gerakan dips untuk melatih otot trisep

4. Latihan otot trisep dengan dips 

Lakukan gerakan tricep dips. Gerakan ini mudah dilakukan di rumah. Untuk membangun kekuatan tubuh, cobalah lakukan pengulangan sebanyak yang kamu bisa dalam 60 detik.

Jika baru mencobanya, mulailah dengan kedua tangan di kursi (jari di pinggir kursi dan menghadap tubuh kita) dan kaki di lantai.

Kemudian, perlahan turunkan tubuh dari kursi.

Pastikan lengan kita menekuk. Sebab gerakan panggul naik dan turun saja tidak akan membentuk otot trisep.

Baca juga: 6 Makanan Buat Vegan yang Mau Membentuk Otot

5. Gunakan resistance band

Gelang karet (exercise band)  sangat efektif untuk membentuk lengan.

"Menggunakan resistance band adalah cara yang sangat mudah untuk dilakukan di rumah dan mampu secara efektif membentuk lengan," kata Bass-Williams

 

Dapatkan update berita pilihan dan breaking news setiap hari dari Kompas.com. Mari bergabung di Grup Telegram "Kompas.com News Update", caranya klik link https://t.me/kompascomupdate, kemudian join. Anda harus install aplikasi Telegram terlebih dulu di ponsel.



Video Pilihan

Rekomendasi untuk anda
26th

Tulis komentarmu dengan tagar #JernihBerkomentar dan menangkan e-voucher untuk 90 pemenang!

Syarat & Ketentuan
Berkomentarlah secara bijaksana dan bertanggung jawab. Komentar sepenuhnya menjadi tanggung jawab komentator seperti diatur dalam UU ITE
Laporkan Komentar
Terima kasih. Kami sudah menerima laporan Anda. Kami akan menghapus komentar yang bertentangan dengan Panduan Komunitas dan UU ITE.
komentar di artikel lainnya
Close Ads
Lengkapi Profil
Lengkapi Profil

Segera lengkapi data dirimu untuk ikutan program #JernihBerkomentar.