Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+

Pilihan Olahraga Setelah Sahur yang Tak Akan Menguras Tenaga

Kompas.com - 25/05/2018, 04:04 WIB
Wisnubrata

Editor

Sumber

KOMPAS.com - Memasuki bulan puasa bukan berarti kita jadi tidak bisa berolahraga. Justru ini kesempatan emas untuk meningkatkan kebugaran sambil berpuasa. Salah satu waktu olahraga yang bisa kita lakukan adalah setelah sahur.

Olahraga setelah sahur tak perlu lama-lama dilakukan, sekitar 15-30 menit cukup membuat tubuh lebih bugar saat puasa.

Selain itu perlu juga dipertimbangkan jenis olahraganya agar tidak menguras tenaga. Apa saja olahraga yang bisa dilakukan?

Bagi yang terbiasa olahraga pagi hari, tetap bisa melakukan olahraga seperti biasanya namun dengan intensitas berbeda. Kita harus tetap ingat untuk menyimpan energi sampai waktu berbuka nanti.

Di pagi hari setelah sahur biasanya udara juga masih segar, dan matahari belum terlalu panas, sehingga tidak memicu rasa haus jika olahraga di waktu ini.

Baca juga: Tak Perlu Puasa Olahraga di Bulan Ramadhan

Olahraga setelah sahur yang bisa dilakukan dan memiliki intensitas yang ringan, antara lain:

  • Jalan santai
  • Sit up dan push up
  • Bersepeda santai (kecepatan di bawah 5 meter per jam)
  • Latihan beban ringan
  • Yoga
  • Taichi

Salah satu cara untuk menentukan apakah suatu olahraga termasuk intensitas berat atau ringan, bisa dilihat dari napas, jumlah keringat, dan denyut nadi.

Misalnya, olahraga berjalan. Berjalan bisa jadi intensitas ringan atau juga sedang. Ini tergantung dengan kecepatan berjalan yang kita lakukan.

Jika dari hasil jalan-jalan tidak menimbulkan perubahan pola pernapasan, tidak menimbulkan keringat yang berarti, kita masih bisa melakukan percakapan atau sambil nyanyi, denyut nadi tidak meningkat terlalu kencang, maka olahraga itu termasuk dalam intensitas ringan.

Baca juga: 5 Tips Tetap Berolahraga Saat Puasa

Ilustrasi berjalan kakimladensky Ilustrasi berjalan kaki
Walau ringan, namun ternyata banyak manfaat yang didapatkan dari olahraga semacam itu:

1. Menjadi lebih produktif

Berolahraga di pagi hari membuat tubuh melepaskan hormon endorfin. Tubuh jadi lebih terjaga dan siap beraktivitas. Efek ini membuat tubuh terasa lebih berenergi.

Olahraga di pagi hari juga membuat otak lebih jernih dan lebih fokus. Meskipun sedang berpuasa, olahraga pagi yang tepat justru membuat kita lebih produktif.

2. Membuat tidur malam lebih baik

Olahraga pagi hari juga membuat tidur malam lebih baik. Aktivitas di pagi hari membuat tubuh lebih bertenaga di siang hari dan rasa lelahnya biasanya muncul di penghujung hari.

Halaman Berikutnya
Halaman:
Baca tentang
Sumber
Video rekomendasi
Video lainnya


Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
komentar di artikel lainnya
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Close Ads
Bagikan artikel ini melalui
Oke
Login untuk memaksimalkan pengalaman mengakses Kompas.com