Bagaimana Seharusnya Olahraga di Bulan Puasa?

BM Adam

JAKARTA, KOMPAS.com - Stadion Gelora Bung Karno, yang hampir setiap sore penuh dengan orang-orang berolahraga, di bulan puasa ini nyaris sepi.

Dari ratusan orang, bisa dibilang kini hanya ada puluhan orang yang berlari, sepatu roda, maupun senam.

Gairah berolahraga seolah lenyap di bulan Ramadan ini. Padahal olahraga sangat penting untuk menjaga kesehatan.

“Libur olahraga selama sebulan bisa menurunkan tingkat performa setara dengan berlatih selama empat bulan,” kata Rachmat Rukmantara, pelatih olahraga yang banyak melatih pelari maupun pendaki gunung.

Rachmat menyampaikan hal tersebut dalam acara gathering Peebee Outdoor bersama dengan PORKA (Persatuan Olahraga Karyawan Kompas Gramedia) di Jakarta, Kamis (24/5/2018).

Dari pengalamannya, Coach Rachmat bercerita bahwa banyak orang sebenarnya ingin tetap berolahraga, tetapi terbentur dengan kondisi puasa.

Jika berolahraga pagi, khawatir siang dan sorenya tidak kuat berpuasa. Jika berolahraga sore, kondisi badan sudah tidak maksimal.

Parahnya, jika berolahraga sore dan bertemu waktu berbuka, setelah berbuka tubuh tidak nyaman lagi untuk melanjutkan berolahraga—utamanya karena terlanjur mengonsumsi makanan berat.

Baca juga: Tak Perlu Puasa Olahraga di Bulan Ramadhan

Fokus Melatih Daya Tahan

BM Adam Coach Rachmat saat memberi penjelasan soal olahraga di bulan puasa, kamis (24/5/2018)

“Sebaiknya fokus pada melatih daya tahan tubuh,” ujarnya.

Menurut Coach Rachmat, karena berfokus pada daya tahan, denyut nadi dijaga tak lebih dari 70% dari denyut nadi maksimal.

Kuncinya, lanjut Rachmat, adalah mengenal tubuh kita. Karena setiap orang memiliki kondisi yang berbeda-beda. Orang yang sudah biasa berlari dengan kecepatan tinggi tentu berbeda dengan orang yang hanya terbiasa jogging.

Prinsipnya, selama latihan di bulan puasa ini jangan menambah intensitas.