Berapa Lama Olahraga akan Membuahkan Hasil?

KOMPAS.com - Hal yang wajar jika kita menantikan hasil dari aktivitas olahraga yang mulai kita lakukan. 

Alasan kita mulai berolahraga tentu agar merasa lebih bugar atau -mungkin, untuk menurunkan berat badan.

Tapi, apa pun alasannya, mengetahui kapan olahraga  akan membuahkan hasil bisa menjadi motivasi tersendiri.

Menurut Amanda Hughes, seorang pelatih kebugaran dari London, seberapa besar hasil yang kita peroleh ketika menerapkan rutinitas olahraga tergantung pada kebugaran tubuh saat memulainya.

"Jika belum pernah berolahraga sebelumnya, Anda dapat berharap untuk melihat hasil jauh lebih cepat daripada seseorang yang telah berlatih selama bertahun-tahun."

"Sebab, tubuh mereka akan lebih terkondisi," papar Hughes.

Menurut Hughes, setiap orang memiliki hasil yang berbeda-beda karena kondisi tubuh setiap orang juga berbeda.

Hughes juga memaparkan, jika kita konsisten pada jenis olahraga yang kita praktikan dan berlatih antara 3-5 kali seminggu, kita dapat mengharapkan untuk melihat hasil dalam satu atau dua bulan.

“Namun, variabel tertentu akan memengaruhi ini, seperti kondisi awal tubuh dan nutrisi yang kamu konsumsi," tambahnya.

Baca juga: Bagaimana Seharusnya Olahraga di Bulan Puasa?

Dikutip dari laman the Independent, berikut ini adalah kiat-kiat agar olahraga yang kita lakukan mendapatkan hasil yang diinginkan.

1. Ukur kemajuan

Mungkin kita seringkali memandang sinis para selebgram yang memamerkan akivitas fisik mereka.

Tapi, mendokumentasikan aktivitas olahraga yang kita lakukan, entah sebelum atau setelah melakukan latihan, dapat menjaga kita untuk tetap termotivasi.

Apakah kita memilih membagikan dokumentasi tersebut pada publik atau tidak, memotret tubuh sepanjang 'perjalanan' kebugaran dapat membantu kita melihat sejauh mana kemajuan yang kita dapatkan.

"Meskipun perubahan awal akan terlihat kecil, seiring waktu hasil ini akan lbih terlihat," kata Hughes.

2. Jadilah progresif dan realistis

"Jadilah progresif dengan latihan dan mempertimbangkan titik awal kamu,” saran Hughes.

Jika kita baru memulai olahraga, mungkin ada baiknya kita mengupayakan 2-3 sesi dalam seminggu.

"Memiliki rencana yang realistis dan berkelanjutan akan membantu kita untuk tetap disiplin berolahraga," tambahnya.

Namun, jika kita menemukan diri kita tak mendapatkan hasil apapun setelah beberapa minggu, inilah saatnya untuk melakukan sedikit perubahan pada kebiasaan latihan kita.

Mungkin kita bisa menggabungkan dengan beberapa gerakan intensitas tinggi ke dalam rutinitas, seperti lunges atau burpees.

3. Temukan olahraga yang membuat santai

Banyak orang yang melakukan olahraga yang sebenarnya tidak mereka sukai. Maka tak heran jika olahraga hanya terasa seperti penyiksaan diri.

Kita tidak harus merasakan hal ini. Ada banyak jenis latihan yang bisa kita pilih. Saat mengunjungi gym, misalnya, kita bisa memilih tinju atau yoga.

Yang perlu kita lakukan adalah menemukan latihan yang benar-benar kita sukai atau kita kuasai.

"Menemukan sesuatu yang kita sukai adalah yang terpenting bagi kesuksesan kita,” kata Hughes.

4. Hubungi teman

Jika kita seringkali merasa malas berolahraga, kuncinya adalah menemukan teman yang bisa mendukung kita.

Teman tidak hanya membantu kita untuk lebih semangat berolahraga.

Kehadiran teman juga bisa membuat olahraga menjadi lebih dari pengalaman sosial, yang sangat bermanfaat bagi kesehatan mental dan fisik kita.

"Memiliki seseorang yang mampu mendorong kita untuk disiplin akan mendorong kita untuk sukses," kata Hughes.