Kompas.com - 04/06/2018, 08:10 WIB

5. Perhatikan makanan yang dikonsumsi

Tidur tidak hanya rutinitas yang mengikuti waktu. Namun juga respons hati, pankreas dan organ lainnya terhadap makanan.

Makan terlalu larut juga bisa mengacaukan pola tidur dan tubuh juga akan menyimpan lebih banyak lemak dan menambah berat badanmu.

Baca juga: Susah Tidur di Minggu Malam? Ternyata Ini Penyebabnya...

6. Tak terlalu lama tidur siang

Tidur siang bisa menambah energi kita untuk menjalani hari. Namun, tidur siang yang terlalu lama juga akan mengacaukan pola tidur kita.

"Kita akan lebih sulit tidur di malam hari," ujar Colwell.

Connolly menyarankan agar tidur siang dilakukan cukup sekitar 20 menit. Tidur siang singkat akan memberikan kita energi tambahan dan tidak akan mengacaukan siklus tidur kita. Sebab, tidur siang singkat tidak akan membuat kita terlalu terlelap.

7. Batasi kafein

Segelas kopi akan membuat segar di pagi hari, sama halnya jika dikonsumsi di malm hari. Hindari konsumsi soda dan kopi atau hindari pangan mengandung kafein lainnya setidaknya enam jam sebelum waktu tidur.

8. Stick to One Shift

Saat mendapatkan jadwal kerja lembur, pastikan tetap bangun di jam yang sama.

Jika kerja lembur semalaman dan pulang di pagi hari, gunakanlah kacamata hitam. Gunakan hingga kamu tiba di rumah untuk membatasi paparan cahaya. Setibanya di rumah, tidurlah tujuh hingga sembilan jam untuk mendapatkan istirahat yang cukup.

Dapatkan update berita pilihan dan breaking news setiap hari dari Kompas.com. Mari bergabung di Grup Telegram "Kompas.com News Update", caranya klik link https://t.me/kompascomupdate, kemudian join. Anda harus install aplikasi Telegram terlebih dulu di ponsel.

Halaman:


Video Pilihan

Sumber WebMD
Rekomendasi untuk anda
26th

Tulis komentarmu dengan tagar #JernihBerkomentar dan menangkan e-voucher untuk 90 pemenang!

Syarat & Ketentuan
Berkomentarlah secara bijaksana dan bertanggung jawab. Komentar sepenuhnya menjadi tanggung jawab komentator seperti diatur dalam UU ITE
Laporkan Komentar
Terima kasih. Kami sudah menerima laporan Anda. Kami akan menghapus komentar yang bertentangan dengan Panduan Komunitas dan UU ITE.
komentar di artikel lainnya
Close Ads
Lengkapi Profil
Lengkapi Profil

Segera lengkapi data dirimu untuk ikutan program #JernihBerkomentar.