Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Kompas.com - 09/06/2018, 22:36 WIB
Ariska Puspita Anggraini,
Glori K. Wadrianto

Tim Redaksi

Sumber menshealth

Berkat hal ini, Pilates mampu memperbaiki tekniknya untuk audiens yang lebih luas.

Pilates menggunakan pegas dari kasur untuk menciptakan latihan ketahanan, gerakan yang masih dilakukan di studio pilates seluruh dunia.

Dengan peralatan yang awalnya ia kembangkan di kamp ini, akhirnya dikembangkanlah gerakan seperti, seperti reformer, cadillac, dan barrel.

Jadi, pilates dikembangkan oleh pemain sirkus yang tangguh dan menyempurnakan metodenya dengan peralatan yang ia buat sendiri, saat dia ditahan di kamp pengungsian selama masa perang.

Baca juga: Pilates Memang Mahal, tetapi Efektif Memperindah Tubuh

Lalu, bagaimana mempraktikan pilates dalam rutinitas olahraga?

Jika kita terbiasa melakukan olahraga angkat beban, sering duduk di belakang meja atau terbiasa latihan aerobik, lima gerakan pilates dasar ini akan melengkapi rutinitas olahraga kita.

Dengan cara ini, kita bisa meningkatkan mobilitas tulang belakang, kekuatan inti, dan postur.

Gerakan ini juga membantu para pria merasa lebih baik dan kuat.

Seperti dilansir laman Men's Health, berikut lima gerakan dasar pilates yang cocok untuk pria.

1. Pelvic curl

Dalam satu gerakan sederhana, gerakan pelvic curl membantu membuka fleksor pinggul yang ketat.

Selain itu, gerakan ini memperkuat, mengaktifkan glutes dan meningkatkan mobilitas tulang belakang, dengan berfokus pada gerakan segmental tulang belakang.

Mulailah dengan berbaring telentang dengan tangan di sisi. Tarik napas untuk bersiap. Tekan lengan ke lantai.

Hembuskan nafas saat kita mengangkat pelvis sehingga tulang ekor terangkat dari matras, diikuti oleh setiap tulang belakang, dari tulang belakang lumbal, hingga tulang belakang toraks.

Dorong otot glute saat mengangkat pelvis, sehingga posisi tubuh dari lutut ke bahu lurus. Tahan selama satu hingga tiga detik.

Saat menurunkan pelvis, lakukan gerakan mundur dengan bergulir secara segmental dimulai dari tulang belakang toraks dan berakhir pada tulang ekor.

2. Leg Changes

Latihan ini merangsang otot inti dengan setiap gerakan. Untuk menambah level gerakan, tambahkan gerakan mengangkat kaki hingga membentuk garis lurus.

Gerakan ini diawali dengan posisi berbaring dengan kaki di posisi meja atau lutut, dan fleksi pinggul membentuk sudut 90 derajat dan tangan berada di sisi.

Tarik otot perut ke dalam.

Sambil mempertahankan tulang belakang yang netral, dengan perlahan gerakan setiap jari kaki hingga menyentuh lantai dengan bergantung pada kekuatan pinggul.

Halaman Berikutnya
Halaman:
Sumber menshealth
Video rekomendasi
Video lainnya


Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
komentar di artikel lainnya
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Close Ads
Bagikan artikel ini melalui
Oke
Login untuk memaksimalkan pengalaman mengakses Kompas.com