6 Cara Mencegah Berat Badan Naik Setelah Lebaran

Selain itu, makanlah dengan perlahan dan mengunyah makanan secara menyeluruh. Hal ini dapat membantu mengenali rasa kenyang lebih baik, sehingga kita mengonsumsi lebih sedikit kalori.

Baca juga: Ini... Jurus Tahan Kenyang di Jam-jam Kritis Berpuasa!

2. Jaga porsi makan

Setelah puasa usai, bukan berarti saatnya balas dendam dengan makan berlebih, karena telah menahan makan dan minum selama sebulan. Sebaiknya tetap perhatikan porsi makan, jangan terlalu berlebihan.

Untuk mengatasi hal ini, kamu bisa makan di piring yang kecil untuk membatasi porsi makan. Hal ini didasarkan pada fakta bahwa orang cenderung mengambil porsi yang banyak dengan piring besar, yang membuat jadi makan berlebih.

Baca juga: 6 Tips Mengurangi Porsi Makan Tanpa Kelaparan

3. Perhatikan jenis makanan

Perhatikan jenis makanan yang kamu makan. Setelah puasa usai, dan memasuki hari Lebaran, orang cenderung lebih banyak mengonsumsi makanan berlemak dibandingkan makanan berserat.

Sebaiknya, seimbangkan jenis makanan yang dimakan. Jangan lupa untuk banyak makan sayur dan buah, karena serat yang terkandung di dalamnya dapat mencegah dari kenaikan berat badan.

Beberapa penelitian menunjukkan bahwa peningkatan serat makanan dapat mengurangi asupan kalori total, yang mungkin merupakan metode yang tepat untuk mencegah kenaikan berat badan.

Baca juga: Batasi Makanan Berlemak Saat Lebaran Dengan 5 Cara Ini

4. Tidur yang cukup

Kurang tidur dapat menyebabkan berat badan naik. Hal ini karena orang yang tidak tidur cukup cenderung lapar, mengonsumsi lebih banyak kalori dan kurang melakukan aktivitas.

Selain itu, kurang tidur juga dapat meningkatkan kadar hormon kelaparan, yang pada akhirnya menyebabkan asupan kalori lebih tinggi.

Juga, kurang tidur telah dikaitkan dengan metabolisme yang lebih rendah. Hal ini diyakini karena perubahan ritme sirkadian, yang dikenal sebagai jam biologis yang mengatur banyak fungsi tubuh.

Oleh karena itu, penting untuk menjaga tidur yang berkualitas selama libur setelah puasa usai.

Baca juga: Awas, Nafsu Makan Meningkat Saat Kurang Tidur

5. Kendalikan kadar stres

Orang yang sedang stres memiliki kadar kortisol tinggi, yaitu hormon yang dilepaskan sebagai respon terhadap stres. Kadar kortisol kronis dapat menyebabkan berat badan naik karena dikaitkan dengan asupan makanan yang lebih besar.