8 Makanan Ini Bantu Tidur Lebih Nyenyak

KOMPAS.com - Kita pasti sudah paham akibat dari kebiasaan kurang tidur, mulai dari gangguan konsentrasi hingga bertambahnya berat badan.

Waktu tidur yang direkomendasikan adalah tujuh hingga delapan jam semalam, namun mencapai waktu tersebut bukan perkara mudah. Penelitian menunjukkan, ada beberapa jenis makanan yang bisa membantu meningkatkan kualitas tidur:

1. Kenari

Kenari mengandung melatonin, hormon yang membuat merasa kantuk.

“Tubuh membuat melatonin ketika mulai gelap, namun mengonsumsi makanan dengan melatonin juga dapat membantu merasa lebih tenang,” kata W. Christopher Winter, penulis The Sleep Solution.

Cobalah ngemil segenggam kenari satu atau dua jam sebelum tidur. Alternatif lain adalah biji bunga matahari, tart ceri, dan pisang yang juga mengandung melatonin.

2. Salmon

Salmon yang merupakan sumber utama asam lemak omega-3 itu dapat membuat tidur lebih nyenyak.

Meskipun penelitian yang membuktikan hal itu dilakukan pada anak-anak, para ahli mengatakan,mungkin berlaku juga untuk orang dewasa.

Para peneliti mengungkapkan mendapatkan cukup omega-3 dapat meningkatkan efek melatonin yang dapat mendukung tidur.

Jika tak suka salmon, ada beberapa makanan laut lain yang mengandung asam lemak omega-3, seperti, sarden, mackerel, tiram, udang, lobster, tuna. 

Tidak suka ikan? omega-3 juga dapat ditemukan di biji chia, biji rami, kacang merah, telur dan dada ayam. 

Baca juga: Omega-3 Nutrisi Penting untuk Otak

3. Beras putih

Penelitian yang diterbitkan dalam American Journal of Clinical Nutrition menunjukkan, makan 2,5 cangkir nasi putih empat jam sebelum tidur dapat membantu tertidur lebih cepat. 

Tentu saja, takaran itu cukup banyak, namun makan sedikit karbohidrat juga bisa sangat membantu.

Otak menggunakan karbohidrat untuk membuat serotonin neurotransmitter, yang mendorong perasaan tenang dan relaks.

Meskipun biji-bijian—seperti beras merah—adalah pilihan yang lebih sehat secara keseluruhan, tidak masalah untuk beralih ke nasi putih sesekali jika mengalami kesulitan tidur. 

Thinkstock Ilustrasi menggoreng telur.