Kompas.com - 26/06/2018, 13:00 WIB
Ilustrasi menggoreng telur. ThinkstockIlustrasi menggoreng telur.

Tidak suka ikan? omega-3 juga dapat ditemukan di biji chia, biji rami, kacang merah, telur dan dada ayam. 

Baca juga: Omega-3 Nutrisi Penting untuk Otak

  1. Beras putih

Penelitian yang diterbitkan dalam American Journal of Clinical Nutrition menunjukkan, makan 2,5 cangkir nasi putih empat jam sebelum tidur dapat membantu tertidur lebih cepat. 

Tentu saja, takaran itu cukup banyak, namun makan sedikit karbohidrat juga bisa sangat membantu.

Otak menggunakan karbohidrat untuk membuat serotonin neurotransmitter, yang mendorong perasaan tenang dan relaks.

Meskipun biji-bijian—seperti beras merah—adalah pilihan yang lebih sehat secara keseluruhan, tidak masalah untuk beralih ke nasi putih sesekali jika mengalami kesulitan tidur. 

  1. Telur

Telur merupakan salah satu dari sedikit makanan yang secara alami mengandung vitamin D, yang juga berdampak pada tidur.

Dapatkan informasi, inspirasi dan insight di email kamu.
Daftarkan email

Satu studi baru-baru ini, yang diterbitkan di jurnal Sleep menemukan, pria yang kekurangan vitamin D mengalami lebih banyak gangguan tidur dan kurang tidur, dibandingkan dengan mereka yang mendapat cukup vitamin tersebut.

Jika tidak menyukai telur, makanan lain dengan vitamin D yang mungkin bisa membantu tidur termasuk ikan, daging sapi atau hati sapi, jamur shitake, dan yogurt.

  1. Susu hangat

Susu mengandung kalsium seperti juga asam amino triptofan, dua hal yang dibutuhkan otak untuk menghasilkan melatonin. Sumber lain triptofan termasuk putih telur, biji labu, dan kalkun.

Sebagian besar susu juga diperkaya dengan vitamin D, jadi bisa mendapatkan tambahan vitamin. Jika ingin lebih mendapatkan manfaat, minum saat hangat.

Halaman:


Sumber
Rekomendasi untuk anda
26th

Ada hadiah voucher grab senilai total Rp 6.000.000 dan 1 unit smartphone.

Tulis komentarmu dengan tagar #JernihBerkomentar.

Syarat & Ketentuan
Berkomentarlah secara bijaksana dan bertanggung jawab. Komentar sepenuhnya menjadi tanggung jawab komentator seperti diatur dalam UU ITE
Laporkan Komentar
Terima kasih. Kami sudah menerima laporan Anda. Kami akan menghapus komentar yang bertentangan dengan Panduan Komunitas dan UU ITE.
komentar di artikel lainnya
Close Ads X
Lengkapi Profil
Lengkapi Profil

Segera lengkapi data dirimu untuk ikutan program #JernihBerkomentar.