Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Kompas.com - 04/07/2018, 09:18 WIB
Wisnubrata

Editor

Sumber

Jika makan berlebihan karena stres, kamu dapat mencoba yoga, bermeditasi, atau berjalan-jalan untuk membantu diri sendiri mengatasi emosi.

Jika penyebab makan berlebihan karena depresi, kamu bisa mencari teman untuk mengobrol, mengajak hewan peliharaan untuk jalan-jalan, atau merencanakan liburan dengan keluarga dan kerabat dekat guna mengatasi perasaan negatif itu.

Baca juga: 5 Cara Mencegah Makan Berlebihan

2. Ngemil buah-buahan

Jika kamu ingin makanan manis untuk memuaskan rasa ingin makan, cobalah untuk menyantap buah-buahan.

Buah punya rasa yang alami, tapi memiliki kalori yang kecil. Contohnya saja satu buah jeruk mandarin ukuran sedang hanya memiliki 50 kalori.

Tidak hanya akan memuaskan rasa ingin makan makanan manis, jeruk juga bisa menjadi hal untuk mengalihkan pikiran. Mengupas dan mencium aroma jeruk akan membantu menenangkan pikiran.

Selain itu, kamu juga bisa mendapatkan manfaat kandungan vitamin C dari buah jeruk mandarin, yaitu untuk memperkuat kekebalan tubuh, terutama saat sedang stres.

Baca juga: Buah-Buahan yang Baik untuk Sarapan

3. Jadikan kacang sebagai camilan

Ilustrasi kacang almondonairjiw Ilustrasi kacang almond
Jika kamu ingin ngemil makanan ringan yang garing, kacang-kacangan bisa jadi pilihan. Misalnya saja kacang mete, kacang almond, atau kacang pistachio.

Kacang-kacang tersebut adalah jenis kacang yang rendah kalori, tapi kaya dengan lemak baik dan serat, serta membantu mengatur gula darah.

Baca juga: 7 Jenis Kacang yang Sehat untuk Dimakan

4. Pandangi yang berwarna merah

Ilustrasi makansolar22 Ilustrasi makan
Warna merah biasanya mengisyaratkan sebuah larangan atau harus berhenti, sehingga memandang sesuatu yang berwarna merah menyala akan mengirimkan sinyal ke otak untuk berhenti.

Cobalah makan dengan piring warna merah atau beri tanda merah di kulkas. Jika itu tidak cukup untuk menghentikan, setidaknya ini akan membuat kamu lebih sadar akan kebiasaan buruk makan berlebihan.

5. Minum teh hitam

Ilustrasi teh hitamSasaJo Ilustrasi teh hitam
Saat sedang stres, tingkat hormon kortisol akan meningkat dan dapat menyebabkan kenaikan berat badan. Karenanya mengurangi kortisol bisa jadi pilihan, salah satunya dengan minum segelas teh hitam.

Kamu juga bisa luangkan waktu sebentar untuk melakukan latihan pernapasan ringan. Matikan ponsel, berikan diri waktu untuk sejenak beranjak dari rutinitas harian. Ini akan membantu mengendalikan hormon kortisol yang meningkat akibat stres.

Baca juga: Minum Teh Hitam Dapat Membantu Menurunkan Berat Badan

6. Olahraga

Berkeringat saat berolahraga tinjuArtur Didyk Berkeringat saat berolahraga tinju
Olahraga secara teratur ampuh mengurangi produksi hormon pemicu stres. Olahraga dapat membantu menurunkan risiko depresi, kecemasan, dan insomnia, di samping mengurangi kecenderungan untuk terlibat dalam emotional eating.

Baca juga: Mengapa Olahraga Adalah Cara Terbaik Menghilangkan Stres

Simak breaking news dan berita pilihan kami langsung di ponselmu. Pilih saluran andalanmu akses berita Kompas.com WhatsApp Channel : https://www.whatsapp.com/channel/0029VaFPbedBPzjZrk13HO3D. Pastikan kamu sudah install aplikasi WhatsApp ya.

Halaman:
Sumber
Video rekomendasi
Video lainnya


Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
komentar di artikel lainnya
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Close Ads
Lengkapi Profil
Lengkapi Profil

Segera lengkapi data dirimu untuk ikutan program #JernihBerkomentar.

Bagikan artikel ini melalui
Oke
Login untuk memaksimalkan pengalaman mengakses Kompas.com