5 Gerakan Yoga Pagi Hari yang Lebih Baik daripada Secangkir Kopi

KOMPAS.com - Banyak orang yang menganggap olahraga adalah kegiatan fisik yang mengeluarkan keringat, sehingga yoga tidak termasuk di dalamnya.

Padahal, jika dilakukan dengan benar, misalnya gerakan seperti Vinyasa, Bikram hingga Crow justru bisa berkeringat dan membuat bersemangat.

“Rutinitas yoga pagi yang tepat akan meningkatkan fleksibilitas, rentang gerak, dan membangun kekuatan untuk mempersiapkan tubuh untuk hari yang optimal,” kata Anthony Chavez,director of personal transformation at CorePower Yoga, seperti dilansir dari Men’s Health.

Melakukan beberapa gerakan yoga di pagi hari sama efektifnya dengan minum secangkir kopi untuk meningkatkan kewaspadaan.

Nah, jika ingin sedikit dorongan untuk lebih semangat, kita bisa melakukan lima pose yoga yang disarankan Chavez.

1. Mountain pose with side bends

Berdiri, taruh lengan di atas, dan satukan kedua telapak tangan.

Kemudian miringkan ke kanan sejauh yang kamu bisa tanpa memisahkan telapak tangan. Lalu ulangi dengan berganti arah ke kiri. Lakukan tiga hingga lima set.

Mengapa perlu dilakukan di pagi hari? Menurut Chavez, gerakan tersebut untuk membuka kedua sisi tubuh, sehingga membuatnya lebih mudah untuk bernapas lebih dalam.

“Langkah ini juga meniru keinginan alami tubuh kita untuk berbaring saat bangun tidur,” ujar Chavez.

2. Chair pose squats

Berdiri dengan kaki selebar pinggul terpisah.

Letakkan tangan di atas kepala. Tekuk lutut seolah-olah sedang duduk di kursi yang tidak terlihat. Libatkan core kamu.

Tahan satu nafas, lalu luruskan kaki dan ulangi sebanyak 10 kali.

Chavez mengatakan, gerakan yoga ini dapat meningkatkan detak jantung, serta membuat otot terbesar di tubuh untuk mulai memompa darah.