10 Cara Menurunkan Berat Badan Tanpa Olahraga

Berdasarkan penelitian yang dikutip oleh Authority Nutrition, partisipan terbantu untuk memakan 441 lebih sedikit kalori per hari dan dapat menurunkan berat badan sekitar 4 kg dalam 12 minggu, tanpa membatasi apa pun, hanya dengan meningkatkan asupan protein 15-30 persen.

Kita bisa mendapatkan protein dari telur sebagai menu sarapan. Makan telur saat sarapan dipercaya akan membantu memasukan asupan kalori lebih sedikit untuk makan siang, bahkan sepanjang hari dan selama 36 jam ke depan. Protein juga dapat ditemukan pada dada ayam, ikan, Greek yogurt, dan kacang almond.

Baca juga: 7 Santapan dengan Protein Terbaik untuk Turunkan Berat Badan

4. Jangan taruh makanan yang tidak sehat di tempat yang terlihat

Menaruh makanan atau jajanan yang tidak sehat di tempat terlihat dapat membuat kita tergiur memakannya lagi dan lagi. Menyamil yang tidak sehat juga dapat menaikkan berat badan.

Sering kali, kita menaruh makanan yang tinggi kalori di tempat terbuka, mudah dijangkau, serta memiliki ruang yang lebih banyak dibandingkan dengan tempat untuk menaruh buah. Jika kamu termasuk ke dalam kelompok ini, sebaiknya mulai mengganti caranya sekarang.

Baca juga: 10 Kiat Mengontrol Konsumsi Makanan Manis

5. Perbanyak makanan yang mengandung serat

Foxys_forest_manufacture Ilustrasi makanan sehat

Salah satu jenis serat, yaitu serat kental, dapat membentuk gel ketika terjadi kontak dengan air. Gel ini akan meningkatkan waktu untuk menyerap nutrisi dan memperlambat pencernaan, sehingga lambung tidak cepat kosong.

Serat kental ini dapat ditemukan di sereal gandum, sayuran, buah, kacang-kacangan, dan biji rami. Selain itu, kita juga bisa mendapatkannya pada suplemen glucomannan.

MongkolChuewong Ilustrasi minum air

Cara lain untuk menurunkan berat badan tanpa olahraga adalah dengan meminum air putih sebelum makan. Ini dapat membuat kita memakan sedikit kalori.

Dehidrasi juga dapat memicu rasa lapar, sebab saat dehidrasi, otak kebingungan menangkap sinyal tubuh, sehingga diterjemahkan sebagai rasa lapar.

Meminum sekitar 0,5 liter air setengah jam sebelum makan, dapat mengurangi rasa lapar.

Partisipan dari penelitian yang melakukan cara ini, berat badannya turun sekitar 44% dalam 12 minggu dibandingkan dengan yang tidak melakukan cara ini. Usahakan yang dikonsumsi adalah air putih, hindari minuman manis.

Baca juga: Rasakan 5 Manfaat Tak Terduga Berkat Minum Air Hangat

7. Ubah porsi makan menjadi lebih sedikit

Medioimages/Photodisc Ilustrasi makan stroberi