5 Cara Sederhana untuk Relaksasi Sehabis Olahraga

KOMPAS.com - Apa saja yang kamu rasakan setelah olahraga? Pasti tubuh akan berkeringat dan jantung berdetak lebih kencang, bukan? Ya, itu adalah contoh reaksi yang ditimbulkan oleh tubuh saat berolahraga.

Aktivitas fisik seperti olahraga membutuhkan energi dan gerakan sehingga otot dan sendi akan bekerja keras.

Otot membutuhkan darah dan oksigen ekstra sehingga jantung dan paru-paru juga akan ikut bekerja lebih intens dari biasanya. Begitu juga dengan kerja otak, ginjal, kulit, dan sistem pencernaan.

Semua aktivitas tersebut patut menjadi pertimbangan untuk memanjakan tubuh. Caranya dengan membuat tubuh dan pikiran menjadi lebih rileks. Berikut tips relaksasi tubuh yang sehat setelah olahraga.

1. Berendam air hangat

Nyeri otot dan pegal-pegal menjadi efek samping langganan setelah olahraga. Apalagi jika kamu tidak melakukan aktivitas fisik ini secara rutin.

Ini normal terjadi karena otot mendapatkan banyak tekanan pada aktivitas tersebut. Untuk meredakan kondisi dengan memperbaiki dan memulihkan kembali otot, kamu bisa berendam dengan air hangat.

Panas dari air bisa meresap pada kulit, jaringan dan otot sehingga cocok untuk relaksasi tubuh. Berendamlah selama kurang lebih 20 menit. Jangan mandi terlalu lama, sebab bisa membuat kulit kering. Pastikan juga untuk banyak minum air putih sebelumnya.

2. Menggosok tubuh dengan scrub

Olahraga bisa membuat tubuh berkeringat sehingga kotoran lebih mudah menempel. Jadi, tidak ada salahnya sebelum berendam kamu berinisiatif membersihkan tubuh dengan scrub. Selain menghilangkan kotoran dan keringat, menggosok dengan scrub bisa mengangkat sel-sel kulit mati.

Gosok secara perlahan, mulai dari kaki, perut, lengan, ketiak, hingga belakang leher dan punggung. Jadi bukan hanya tubuh saja yang kembali bugar, kulit juga menjadi lebih segar.

3. Foot spa

Lari, lompat, jalan kaki, dan olahraga lainnya yang membebani kaki bisa bikin pegal dan juga lecet. Untuk membantu melemaskan otot kaki dan membantu mempercepat luka mengering, kamu bisa melakukan foot spa. Caranya mudah, siapkan air hangat, ember atau wadah air, dan juga garam epsom.

Garam yang Anda gunakan bukan garam biasa, tetapi garam epsom. Garam ini mengandung campuran elektrolit yang baik untuk jantung, otot, dan saraf. Salah satunya adalah magnesium yang bisa meringankan peradangan dan memulihkan rasa sakit pada otot.

4. Gunakan foot cream

Setelah melakukan foot spa, tindakan selanjutnya adalah mengoleskan foot cream pada kaki. Haruskah ini dilakukan? Ya, sebab olahraga bisa memberikan tekanan lebih pada kaki, terutama bila kamu melakukan jalan santai sambil bertelanjang kaki.

Krim khusus kaki membantu mencegah kapalan, melembapkan kulit kaki, dan mencegah kulit kaki retak-retak. Oleskan krim kaki dan pijat secara perlahan untuk menghilangkan rasa pegal sekaligus.

5. Menikmati susu atau es krim susu

Selain minuman isotonik, susu atau es krim susu bisa jadi pilihan minuman yang enak dan menyenangkan setelah olahraga. Apalagi dengan tambahan buah, rasanya akan lebih nikmat.

Susu atau es krim susu mengandung banyak protein dan sedikit karbohidrat yang bisa mengembalikan sel-sel otot yang rusak juga menyediakan energi.

Ini bisa mengembalikan kebugaran tubuh, mengembalikan cairan tubuh yang hilang, dan mencegah dari rasa lemas.

Dapatkan update berita pilihan dan breaking news setiap hari dari Kompas.com. Mari bergabung di Grup Telegram "Kompas.com News Update", caranya klik link https://t.me/kompascomupdate, kemudian join. Anda harus install aplikasi Telegram terlebih dulu di ponsel.