Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Kompas.com - 25/07/2018, 05:05 WIB
Wisnubrata

Editor

Sumber

KOMPAS.com - Perubahan gaya hidup adalah langkah penting untuk menurunkan tekanan darah. Baik bagi mereka yang sudah didiagnosis hipertensi, masih prahipertensi, atau punya tekanan darah normal – kebiasaan sehat sehari-hari ini mampu mencegah terjadinya tekanan darah tinggi.

Selain itu, kebiasaan berikut juga membantu menurunkan risiko serangan jantung akibat hipertensi yang memburuk, sekaligus menunda, menghindari, atau mengurangi kebutuhan kita untuk mengonsumsi obat hipertensi.

Apa saja kebiasaan sehat yang bisa menurunkan tekanan darah?

1. Aktif bergerak

Ilustrasi berjalan di tanggaspukkato Ilustrasi berjalan di tangga
Olahraga adalah salah satu cara paling efektif untuk menurunkan tekanan darah. Jangan beralasan tidak punya waktu, karena olahraga sebenarnya sangat mudah dilakukan. Misalnya saat bertemu dengan teman, mengobrolah sambil jalan-jalan di taman atau museum.

Kita juga bisa naik ke ruang kelas atau kantor lewat tangga, bukan eskalator atau lift. Ketika jalan-jalan di mal, jangan hanya diam di eskalator. Panjat tangganya seolah naik tangga biasa.

Baca juga: 20 Cara Mudah Lebih Aktif Bergerak Selama di Kantor

2. Turunkan berat badan

Ilustrasi menimbang berat badanPhotodisc Ilustrasi menimbang berat badan
Nah, selain olahraga, mengurangi berat badan juga efektif untuk menurunkan tekanan darah. Jadi kalau trik-trik olahraga tadi belum cukup ampuh untuk mengurangi berat badan, coba olahraga yang lebih intens. Misalnya latihan di gym, jogging, bersepeda, berenang, atau yoga.

Baca juga: 10 Cara Menurunkan Berat Badan Tanpa Olahraga

3. Berhenti merokok dan jauhi asap rokok

ilustrasi rokokshutterstock ilustrasi rokok
Berhentilah merokok demi tekanan darah normal. Kurangi jumlah rokok setiap hari sampai bisa berhenti merokok sepenuhnya.

Bagi yang tidak merokok, jauhi asap rokok untuk mencegah efek kesehatan akibat menjadi seorang perokok pasif.

Baca juga: Simak Metode Terbaik untuk Berhenti Merokok Selamanya

4. Cermati label makanan

Ilustrasi membaca label makananRyan McVay Ilustrasi membaca label makanan
Kurangi makanan yang tinggi natrium dan terlalu asin dari makanan sehari-hari. Caranya sederhana, baca informasi gizi yang tertera pada label makanan.

Tanpa sadar, makanan kemasan cenderung mengandung banyak natrium. American Heart Association mencatat bahwa roti, daging kemasan, dan sup kaleng ternyata cukup tinggi natriumnya.

Baca juga: Mana yang Lebih Bahaya: Kebanyakan Gula atau Garam?

5. Masak sendiri di rumah

Halaman:
Sumber
Video rekomendasi
Video lainnya


Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
komentar di artikel lainnya
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Close Ads
Bagikan artikel ini melalui
Oke
Login untuk memaksimalkan pengalaman mengakses Kompas.com