Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Kompas.com - 26/07/2018, 14:43 WIB
Wisnubrata

Editor

Sumber

KOMPAS.com - Bukan sekadar olahraga, lari maraton termasuk ke dalam aktivitas fisik yang cukup ekstrem.

Saat lari maraton kita setidaknya melakukan sekitar 30 ribu langkah. Pada setiap langkah, kaki akan menahan beban 1,5 sampai 3 kali lebih berat dari bobot tubuh normal. Jaraknya yang cukup jauh pun membuat olahraga ini tidak bisa dilakukan asal-asalan.

Untuk itu, sebelum melakukannya kita butuh persiapan khusus yang matang dari mulai fisik hingga mental. Tak hanya persiapan, kita juga tidak boleh menyepelekan proses pemulihan setelah mencapai garis finish.

Pasalnya, proses pemulihan yang tepat membantu terhindar dari cedera dan berbagai masalah kesehatan yang mungkin terjadi.

Baca juga: Yakin Anda Sudah Cukup Kuat untuk Ikut Marathon?

Yang perlu dilakukan setelah lari maraton

1. Banyak minum

Ilustrasi minum airbaiajaku Ilustrasi minum air
Setelah melakukan aktivitas berat yang banyak mengeluarkan keringat, ada baiknya untuk segera mengganti cairan tubuh yang hilang dengan banyak minum air.

Selain air putih, kita juga bisa mengonsumsi minuman olahraga yang mengandung elektrolit. Pasalnya, minuman olahraga membantu mengisi kembali natrium di dalam tubuh yang hilang melalui keringat.

Jumlah cairan yang dibutuhkan tergantung pada jarak lintasan yang telah ditempuh dan seberapa banyak kita berhenti minum di sepanjang perlombaan. Yang penting jangan melewatkan minum air karena bisa membuat dehidrasi.

Baca juga: Tanda Dehidrasi Tak Cuma Haus

2. Lakukan peregangan dan pendinginan

Peregangan statis setelah lari maraton diperlukan untuk membantu mendorong dan memperlancar aliran darah. Kita bisa melakukan peregangan dasar dengan dua cara.

pereganganlzf peregangan

  • Berpegangan pada tiang, tembok, atau teman untuk menopang tubuh.
  • Tarik kaki kanan ke belakang.
  • Pegang pergelangan kaki dan dekatkan ke sekitar bokong.
  • Tahan selama lima detik dan ulangi beberapa kali sebelum bergantian dengan kaki kiri.

Selain itu, kita juga bisa meregangkan paha bagian belakang dengan cara:

Ilustrasi pereganganfizkes Ilustrasi peregangan

  • Angkat satu kaki dan gerakkan perlahan ke arah dada.
  • Ulangi selama beberapa kali sebelum bergantian dengan kaki yang lain.

Baca juga: Kenapa Perlu Melakukan Pendinginan Setelah Olahraga?

3. Segera ganti pakaian kotor

Ilustrasi berkeringat setelah olahragaDeanDrobot Ilustrasi berkeringat setelah olahraga
Setelah melalui lintasan panjang yang cukup melelahkan, sudah bisa dipastikan kita akan bermandikan keringat.

Oleh karena itu, hal lain yang perlu dilakukan begitu mencapai garis finish ialah mengganti pakaian yang basah dan kotor dengan pakaian kering yang menyerap keringat.

Halaman:
Sumber
Video rekomendasi
Video lainnya


Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
komentar di artikel lainnya
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Close Ads
Bagikan artikel ini melalui
Oke
Login untuk memaksimalkan pengalaman mengakses Kompas.com