Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Kompas.com - 31/07/2018, 05:05 WIB
Wisnubrata

Editor

Sumber

4. Rutin gonta-ganti jenis latihan

Seiring dengan berjalannya waktu, tubuh akan terbiasa dengan latihan dan gerakan olahraga yang itu-itu saja. Nah, karenanya penting untuk memvariasikan jenis latihan guna melatih otot yang berbeda dan terus mendapatkan manfaat berbeda dari olahraga yang dilakukan.

Cobalah untuk mengubah jenis latihan setiap 4 hingga 6 minggu sekali. Cara termudahnya yaitu dengan meningkatkan intensitas sesi latihan, mengubah waktu istirahat, memvariasikan beban, meningkatkan kecepatan gerakan, dan melakukan latihan gabungan dengan jenis olahraga lainnya.

Baca juga: 15 Olahraga Kardio untuk Mereka yang Tidak Suka Lari

5. Makan makanan yang bervariasi

ilustrasi makanan sehat ilustrasi makanan sehat
Latihan hanya salah satu cara untuk menghilangkan lemak dan mendapatkan otot. Untuk mengoptimalkannya, kita harus makan makanan seimbang, bervariasi, dan juga sehat.

Di tengah kesibukan, jangan sampai tergoda makanan yang tidak menyehatkan dan malah membuat jatuh sakit karena makanan yang salah. Kesehatan tubuh tetap wajib menjadi fokus utama ketimbang menghilangkan lemak dan membentuk otot.

Baca juga: Kudapan Terbaik Untuk Latihan Otot Anda

6. Cukup istirahat

Ilustrasi tidur nyenyakBavorndej Ilustrasi tidur nyenyak
Hanya supaya tujuan terpenuhi, jangan memaksa diri dengan berolahraga selama tujuh hari seminggu. Pasalnya, proses pemulihan sama pentingnya dengan pelatihan. Salah satu proses pemulihan yang penting yaitu tidur cukup.

Tidur sangat penting untuk mengistirahatkan dan memperbaiki jaringan otot yang mungkin lelah dan rusak selama berolahraga.

Tidur juga membantu tubuh mengembalikan kembali kekuatan secara penuh dan menghilangkan nyeri otot selama berolahraga, sehingga kita siap untuk latihan di sesi berikutnya.

Baca juga: Pentingnya Faktor Istirahat dalam Pembentukan Otot

 

Simak breaking news dan berita pilihan kami langsung di ponselmu. Pilih saluran andalanmu akses berita Kompas.com WhatsApp Channel : https://www.whatsapp.com/channel/0029VaFPbedBPzjZrk13HO3D. Pastikan kamu sudah install aplikasi WhatsApp ya.

Halaman:
Baca tentang
Sumber
Video rekomendasi
Video lainnya


Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
komentar di artikel lainnya
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Close Ads
Bagikan artikel ini melalui
Oke
Login untuk memaksimalkan pengalaman mengakses Kompas.com