Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+

Sulit Rem Nafsu Makan Manis dan Asin? Ikuti 5 Tips Ini

Kompas.com - 31/07/2018, 07:16 WIB
Nabilla Tashandra,
Wisnubrata

Tim Redaksi

KOMPAS.com - Makanan "bermecin" alias asin menjadi salah satu hidangan yang paling sulit dihindari bagi sebagian orang. Tak sedikit pula yang berjuang menghindari makanan manis.

Meskipun sudah mengetahui bahwa konsumsi makanan asin dan manis dalam jumlah berlebihan tidak baik, namun masih saja banyak orang tak bisa mengerem nafsu makannya.

Nah, ada lima tips yang bisa kamu ikuti untuk meminimalisasi konsumsi makanan asin dan manis agar hidup lebih sehat:

1. Jaga tubuh tetap kenyang sepanjang hari

Ilustrasi sarapanGeorgeRudy Ilustrasi sarapan
Lupakan dulu dietmu. Ahli diet Anna Taylor, MS, RD, LD menyarankan kita fokus terlebih dahulu membentuk pola makan yang sehat dengan porsi terkontrol dan makanan kaya gizi.

Pastikan kebutuhan kalori tubuh terpenuhi. Makan secara rutin sepanjang hari akan membantu kita mengontrol rasa lapar. "Jangan pernah melewatkan makan," kata dia. 

Ahli diet lainnya, Kate Patton, MEd, RD, CSSD, LD menganjurkan kita untuk menjaga konsistensi waktu makan dan cemilan.

"Makanlah sarapan dalam satu atau dua jam setelah bangun tidur dan jaga waktu antarmakan tak lebih dari empat hingga enam jam," ujarnya.

Adapun ahli diet Jennifer Willoughby, RD, CSP, LD menyarankan agar makanan kaya protein disertakan di setiap waktu makan dan cemilan. Ini akan membntu menjaga kita tetap kenyang.

Jika masih ingin mengkonsumsi makanan asin dan manis, pilihlah yang memiliki nilai nutrisi. Seperti cracker biji-bijian utuh, kacang, buah segar, yoghurt polos dengan buah, atau dark chocolate dengan 70 persen kakao.

Beberaa hal juga bisa kamu lakukan untuk menjaga perut tetap kenyang. Misalnya, menyimpan cemilan sehat di tempat yang terjangkau, seperti dompet, meja kerja dan tas.

Kamu juga bisa merencanakan makan malam sebelum lapar. Sehingga menu yang dipilih tidak kebanyakan karena mengikuti nafsu.

Nah, meskipun kamu sedang menghindari makanan asin dan manis, jangan terlalu ketat melarang dirimu sendiri untuk mengkonsumsi makanan itu.

"Kamu tetap bisa menikmati porsi kecil makanan manis. Namun menjaga porsinya tetap terjaga akan membuat kamu patuh lebih lama," ujar Willoughby.

Baca juga: Ingin Turunkan Berat Badan? Jangan Pernah Lewatkan Sarapan

2. Hindari konsumsi soda diet

Halaman:
Video rekomendasi
Video lainnya


Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
komentar di artikel lainnya
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Close Ads
Bagikan artikel ini melalui
Oke
Login untuk memaksimalkan pengalaman mengakses Kompas.com