Berapa Lama Waktu yang Dibutuhkan untuk Membentuk Otot?

Kita juga harus mengimbanginya istirahat yang cukup dan mengonsumsi nutrisi yang tepat.

Baca juga: 5 Cara Sederhana untuk Relaksasi Sehabis Olahraga

Cara ini, menurut Jacobchick, ampuh membuat otot tumbuh lebih besar dan kuat.

Intinya, untuk membangun otot kita harus menggunakan otot-otot kita.

Latihan yang melibatkan angkat beban, sesuai yang disarakan, dapat berfungsi untuk menguatkan otot.

Sementara itu, latihan berbasis kardio tak akan memberi hasil yang optimal.

"Berdasarkan konsep olahraga kebugaran, stimulus olahraga kardiovaskular biasanya tidak cukup untuk menyebabkan peningkatan otot yang signifikan," kata Jacobchick.

Menurut dia, otot tak perlu menjadi lebih besar dan kuat hanya untuk mendapatkan ketahanan.

Namun, otot harus lebih besar dan lebih kuat untuk mengangkat beban yang lebih berat.

Lantas, apakah diet juga berpengaruh dalam pembentukan otot?

Hal lain yang perlu dipertimbangkan ketika berusaha membentuk otot adalah pola makan kita.

Baca juga: Ingin Membentuk Otot? Jangan Latihan Keras Tiap Hari

Meski telah rajin mempraktikan olahraga, berat badan tetap bisa bertambah.

Hal semacam ini bisa diakibatkan karena penambahan lemak dan bukan otot, terutama jika tidak terjadi retensi cairan.

Kita tetap bisa membentuk otot meski memiliki pola makan yang buruk. Namun, mengonsumsi makanan berlemak hanya akan menghambat pertumbuhan otot.

"Kualitas, kuantitas, dan waktu diet memiliki dampak langsung pada kemampuan untuk membentuk otot," papar dia.

Untuk mendukung program pembentukan otot yang kita jalani, kita harus mengonsumsi makanan alami dan tinggi protein.

Sementara, waktu adalah penting karena merupakan bagian integral untuk membuat otot menjadi rileks.

Baca juga: Yang Terjadi Pada Otot Setelah Latihan Angkat Beban

Demi hasil terbaik, Jacobchick merekomendasikan agar kita mengonsumsi protein setelah 30 menit hingga satu jam usai berolahraga.

Waktu tersebut merupakan saat yang optimal bagi otot untuk menyerap protein yang kita konsumsi dan memulai proses pembangunan kembali.

Membangun otot mungkin merupakan proses yang lambat. Tapi, usaha untuk mempertahankan gaya hidup sehat akan terlihat seiring waktu.