Baru Memulai Olahraga Lari? Ikuti 5 Tahapan Ini

4. Meningkatkan waktu dan jarak secara perlahan

Jika sebelumnya kamu jarang berlari, kamu tidak akan langsung menjadi pelari hebat ketika mau memulainya dengan rutin.

Tak masalah jika kamu baru sanggup berlari sekitar 2 km atau 10 menit seminggu.

Honerkamp menambahkan, banyak pelatih lari menggunakan aturan 10 persen.

"Jadi, jangan meningkatkan jarak lebih dari 10 persen dari minggu pertama kita memulai lari," ujar dia.

Contohnya, ketika kita mengawali lari dengan durasi 10 menit, tiga kali seminggu. Ini sama dengan total 30 menit.

10 persen dari 30 menit adalah tiga menit. Jadi, pada minggu berikutnya kamu bisa meningkatkan durasi lari menjadi 33 menit.

Dari perspektif jarak, jika kamu lari 2 mil atau 3,2km per hari, tiga kali seminggu, ini sama dengan total 6 mil atau 9,6 km.

Tergantung dengan kecepatan dan jarak, kamu akan menemukan mana pola yang paling sesuai.

Meskipun kamu bahkan sudah jatuh cinta dengan lari dan ingin setiap hari berlari, pastikan untuk tidak berlari terlalu kencang dan terlalu keras.

"Penting agar kamu meningkatkan durasi atau jarak secara perlahan," kata Tuttle.

Menambahkan terlalu banyak durasi atau jarak terlalu cepat bisa menimbulkan cedera karena tubuh tidak siap dengan beban yang ditumpukan.

Baca juga: Bagaimana Menambah Jarak Lari Anda?

5. Mencoba pola latihan atau bersama pelatih lari

UberImages Ilustrasi olahraga lari

Tapi, kita mungkin akan kesulitan untuk menyesuaikan pola latihannya. Oleh karena itu mungkin kita bisa meminta bantuan pada pelarih lari atau dari aplikasi ponsel.

Honerkamp menyarankan untuk melakukan riset terlebih dahulu dan berkonsultasi pada ahlinya atau bergabung dengan klub lari.

Sementara Tuttle merekomendasikan untuk berkonsultasi pada pelatih lari. Sebab para pelatih lari akan menjelaskan segala permasalahan yang ingin kita tanyakan.

Baca juga: Fajar Alexa, Lari Membuatnya Waras Sekaligus Gila