Mau Coba Diet Keto? Ketahui Dulu Manfaat dan Risikonya

2. Menurunkan berat badan

Saat menjalani diet keto, tubuh menggunakan cadangan lemak untuk dibakar sebagai energi. Lemak yang terbakar ini pada akhirnya mampu membantu menurunkan berat badan seseorang.

3. Mengontrol kadar gula darah

Menjalani diet keto berarti menurunkan asupan karbohidrat. Di dalam tubuh, karbohidrat akan dipecah dan diserap menjadi gukosa (gula darah). Semakin sedikit karbohidrat yang kita konsumsi akan semakin sedikit pula glukosa di dalam tubuh sehingga kadar gula darah pun menjadi lebih terkendali.

Baca juga: 6 Hal yang Terjadi Pada Tubuh Saat Melakukan Diet Ketogenik

Risiko diet keto

Orang yang menjalani diet keto akan mengalami kondisi yang disebut dengan ketosis. Ketosis berasal dari keton sebagai hasil dari lemak yang diolah di dalam tubuh.

Jika lemak yang diolah menjadi energi cukup banyak, maka kadar keton akan meningkat dan tubuh akan mengalami kondisi yang disebut ketosis.

Ketosis normal terjadi pada tubuh. Namun, jadi bahaya jika kadarnya kebanyakan. Kadar keton yang tinggi dapat menyebabkan dehidrasi dan membuat senyawa kimia dalam darah menjadi tidak seimbang.

Selain itu, komplikasi yang ditimbulkan juga cukup serius jika tidak diawasi oleh ahli. Misalnya gangguan pada ginjal, hati, dan juga lemak darah.

Baca juga: 7 Bahaya Diet Keto yang Harus Kita Cermati

Adapun efek samping yang biasanya dirasakan saat menjalani diet keto adalah:

• Mual
• Muntah
• Sakit kepala
• Sulit buang air besar
• Penurunan mood
• Tingginya kadar kolesterol dalam darah
• Nafas dan keringat menjadi bau

Kesalahan umum diet keto

Secara garis besar, kekeliruan utama dalam diet keto adalah pemilihan jenis lemak yang dikonsumsi. Meskipun diet ini mengandalkan konsumsi lemak yang tinggi, namun jangan sembarang memilih lemak.

Umumnya, banyak orang akan makan semua jenis makanan berlemak tanpa mempertimbangkan apakah lemak tersebut baik atau tidak untuk tubuh.

Padahal, asupan lemak yang disarankan pada diet keto adalah lemak baik dan sehat. Contoh lemak yang baik dikonsumsi seperti minyak kepala murni (VCO), minyak zaitun murni, lemak ikan, lemak pada alpukat, dan juga lemak dari kacang-kacangan.

Sebaliknya, kamu perlu menghindari lemak jahat seperti lemak jenuh dan juga trans dari gorengan, daging dalam kemasan, mentega, atau junk food.

Baca juga: 5 Tanda Diet Keto Menunjukkan Hasil

Walau begitu, pada dasarnya, diet keto adalah pola makan yang aman dan boleh dijalankan asalkan di bawah pengawasan dokter gizi, dan dilakukan dalam jangka waktu yang terukur.