Kompas.com - Diperbarui 01/11/2022, 07:55 WIB

KOMPAS.com - Banyak pria mendambakan memiliki tubuh yang atletis, terutama lengan yang berotot dan perut yang rata.

Jangan hanya bermimpi untuk memiliki lengan berotot dan terlihat kuat. Cukup hilangkan malas dan praktikkan beberapa gerakan untuk membesarkan otot lengan.

Berikut ini adalah lima langkah mudah untuk mendapatkan otot lengan yang besar dan kuat, seperti dirangkum laman Alodokter. 

1. Curls

Gerakan ini dapat membentuk otot lengan dengan bantuan barbel atau dumbel.

Sebagai permulaan, mulailah dengan memilih beban yang ringan. Posisikan barbel pada kedua sisi tubuh, lalu gerakkan beban ke arah dada.

Baca juga: 7 Langkah Latihan Kekuatan Otot bagi Pemula

Pada saat menggerakkan beban, jangan gerakkan siku dan pastikan siku tetap berada di sisi tubuh.

Lakukan gerakan ini sebanyak 12 kali.

Selain itu, gerakan ini dapat divariasikan dengan curls yang lain. Caranya dengan menekuk siku, lalu menarik beban ke atas (ke arah dada), ulangi sebanyak 12 kali.

2. One-leg rear-delt raise

Gunakan barbell yang beratnya 2-3 kilogram, lalu posisikan di samping tubuh. Posisikan tubuh berdiri dengan merentangkan tangan ke samping sambil membawa beban.

Lalu angkat satu kaki ke belakang sambil mencondongkan tubuh ke depan.

Halaman:
Sumber Alodokter


Rekomendasi untuk anda
27th

Tulis komentarmu dengan tagar #JernihBerkomentar dan menangkan e-voucher untuk 90 pemenang!

Syarat & Ketentuan
Berkomentarlah secara bijaksana dan bertanggung jawab. Komentar sepenuhnya menjadi tanggung jawab komentator seperti diatur dalam UU ITE
Laporkan Komentar
Terima kasih. Kami sudah menerima laporan Anda. Kami akan menghapus komentar yang bertentangan dengan Panduan Komunitas dan UU ITE.
komentar di artikel lainnya
Close Ads
Verifikasi akun KG Media ID
Verifikasi akun KG Media ID

Periksa kembali dan lengkapi data dirimu.

Data dirimu akan digunakan untuk verifikasi akun ketika kamu membutuhkan bantuan atau ketika ditemukan aktivitas tidak biasa pada akunmu.

Lengkapi Profil
Lengkapi Profil

Segera lengkapi data dirimu untuk ikutan program #JernihBerkomentar.