Kompas.com - 06/08/2018, 18:37 WIB
Ilustrasi push up Mina3686Ilustrasi push up

KOMPAS.com - Banyak pria mendambakan memiliki tubuh yang atletis, terutama lengan yang berotot dan perut yang rata.

Jangan hanya bermimpi untuk memiliki lengan berotot dan terlihat kuat. Cukup hilangkan malas dan praktikkan beberapa gerakan untuk membesarkan otot lengan.

Berikut ini adalah lima langkah mudah untuk mendapatkan otot lengan yang besar dan kuat, seperti dirangkum laman Alodokter. 

1. Curls

Gerakan ini dapat membentuk otot lengan dengan bantuan barbel atau dumbel.

Sebagai permulaan, mulailah dengan memilih beban yang ringan. Posisikan barbel pada kedua sisi tubuh, lalu gerakkan beban ke arah dada.

Baca juga: 7 Langkah Latihan Kekuatan Otot bagi Pemula

Dapatkan informasi, inspirasi dan insight di email kamu.
Daftarkan email

Pada saat menggerakkan beban, jangan gerakkan siku dan pastikan siku tetap berada di sisi tubuh.

Lakukan gerakan ini sebanyak 12 kali.

Selain itu, gerakan ini dapat divariasikan dengan curls yang lain. Caranya dengan menekuk siku, lalu menarik beban ke atas (ke arah dada), ulangi sebanyak 12 kali.

2. One-leg rear-delt raise

Halaman:


Sumber Alodokter
Rekomendasi untuk anda
26th

Ada hadiah voucher grab senilai total Rp 6.000.000 dan 1 unit smartphone.

Tulis komentarmu dengan tagar #JernihBerkomentar.

Syarat & Ketentuan
Berkomentarlah secara bijaksana dan bertanggung jawab. Komentar sepenuhnya menjadi tanggung jawab komentator seperti diatur dalam UU ITE
Laporkan Komentar
Terima kasih. Kami sudah menerima laporan Anda. Kami akan menghapus komentar yang bertentangan dengan Panduan Komunitas dan UU ITE.
komentar di artikel lainnya
Close Ads X
Lengkapi Profil
Lengkapi Profil

Segera lengkapi data dirimu untuk ikutan program #JernihBerkomentar.