Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Kompas.com - Diperbarui 01/11/2022, 07:55 WIB
Glori K. Wadrianto

Editor

Sumber Alodokter

KOMPAS.com - Banyak pria mendambakan memiliki tubuh yang atletis, terutama lengan yang berotot dan perut yang rata.

Jangan hanya bermimpi untuk memiliki lengan berotot dan terlihat kuat. Cukup hilangkan malas dan praktikkan beberapa gerakan untuk membesarkan otot lengan.

Berikut ini adalah lima langkah mudah untuk mendapatkan otot lengan yang besar dan kuat, seperti dirangkum laman Alodokter. 

1. Curls

Gerakan ini dapat membentuk otot lengan dengan bantuan barbel atau dumbel.

Sebagai permulaan, mulailah dengan memilih beban yang ringan. Posisikan barbel pada kedua sisi tubuh, lalu gerakkan beban ke arah dada.

Baca juga: 7 Langkah Latihan Kekuatan Otot bagi Pemula

Pada saat menggerakkan beban, jangan gerakkan siku dan pastikan siku tetap berada di sisi tubuh.

Lakukan gerakan ini sebanyak 12 kali.

Selain itu, gerakan ini dapat divariasikan dengan curls yang lain. Caranya dengan menekuk siku, lalu menarik beban ke atas (ke arah dada), ulangi sebanyak 12 kali.

2. One-leg rear-delt raise

Gunakan barbell yang beratnya 2-3 kilogram, lalu posisikan di samping tubuh. Posisikan tubuh berdiri dengan merentangkan tangan ke samping sambil membawa beban.

Lalu angkat satu kaki ke belakang sambil mencondongkan tubuh ke depan.

Tahan posisi tubuh sejajar lurus dari kepala hingga kaki yang diangkat. Lalu turun-naikkan lengan seperti gerakan sayap burung 10-15 kali. Lalu, ulangi dengan kaki yang lain.

3. Push up

Gerakan push up adalah salah satu gerakan olahraga yang paling umum dilakukan. Tidak hanya bisa membakar kalori, gerakan ini ternyata juga salah satu cara membesarkan otot lengan yang efektif.

4. Angkat lengan dan kaki di arah berlawanan

Berlututlah di atas matras, dengan posisi tangan menyentuh lantai sejajar bahu dan lutut sejajar pinggul.

Lalu angkat kaki kiri lurus ke belakang, dan bentangkan lengan kanan lurus ke depan.

Tahan selama lima detik, lalu lakukan gerakan yang sama dengan kaki kanan dan lengan kiri. Lakukan masing-masing 15 kali.

Baca juga: Manfaat Goyangan Pinggul Saat Bercinta

Halaman:
Sumber Alodokter


Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
komentar di artikel lainnya
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Close Ads
Bagikan artikel ini melalui
Oke
Login untuk memaksimalkan pengalaman mengakses Kompas.com