7 Langkah Lenyapkan Kebiasaan Mendengkur

KOMPAS.com - Terus menerus mendengkur setiap pergi tidur tentunya membuat tidur kurang nyenyak.

Kondisi itu tentu akan mengganggu pasangan atau teman sekamarmu. Mendengkur juga bisa membuat pasangan tidur di kamar yang berbeda, bahkan mengganggu hubungan pernikahan.

Sebanyak 75 persen orang yang mendengkur rentan mengalami sleep apnea, atau sebuah kondisi ketika pernafasan terganggu saat tidur, dan meningkatkan risiko penyakit jantung.

Lebih parah, tak sedikit dari mereka yang mengengkur justru meminum obat-obatan atau menggunakan semprotan untuk mengontrolnya.

Jika demikian, kamu pantas berhati-hati, dan tak ada salahnya untuk memeriksakan kondisi ke dokter. Sebab, banyak obat penghenti dengkuran dijual tanpa diikuti penelitian ilmiah yang mumpuni.

Baca juga: Anak Suka Mendengkur Bisa Berujung Obesitas

Daripada menggunakan obat-obatan, mungkin ada baiknya jika kamu memilih cara alami menghilangkan dengkur.

1. Menurunkan berat badan

Telah terbukti, kelebihan berat badan meningkatkan tendensi mendengkur seseorang.

Hal itu terjadi karena adanya deposit jaringan lemak di bagian leher yang menghalangi jalur respirasi. Hasilnya, suara bernafas yang berisik.

Cobalah turunkan berat badan dengan diet yang tepat dan olahraga, maka frekuensi dan intensitas dengkuran diharapkan akan berkurang.

2. Menyiapkan saline nasal buatan

Terkadang, batuk, alergi rhinitis, atau infeksi sinus juga menyebabkan dengkuran.

Sebab, penyakit tersebut membuat membran bagian dalam hidung membengkak dan menyebabkan getaran di langit-langit mulut.

Untuk menghilangkannya, kamu bisa menyiapkan saline nasal sederhana di rumah. Saline nasal ini nantinya akan bebas dari efek samping, dan mampu mereduksi peradangan.

Baca juga: Mendengkur pada Anak Berakibat Langsung pada Otak

Caranya, tambahkan sedikit garam ke dalam setengah mangkuk air mendidih dan masukkan sedikit ke dalam botol.