7 Langkah Lenyapkan Kebiasaan Mendengkur

Namun, ingatlah bagi ibu hamil dan mereka yang memiliki hipertensi untuk mengganti thyme dengan essential oil lainnya, seperti kayu putih atau peppermint.

Baca juga: Tidur Mendengkur, Apa Faktor Penyebabnya?

5. Hindari alkohol

Alkohol mereduksi kemampuan otot berisrirahat. Otot yang dimaksud adalah yang terletak di bagian belakang tenggorokan.

Minum alkohol 4-5 jam sebelum tidur membuat tidurmu rentan mendengkur. Bahkan, orang yang tidak biasa mendengkur pun cenderung akan mendengkur setelah minum alkohol.

6. Tetap terhidrasi

Jaga tubuh tetap terhidrasi. Ketika tubuhmu dehidrasi, sekresi pada bagian langit-langit mulut akan mengental dan akan menyebabkan dengkuran lebih parah.

Pria dianjurkan minum 16 gelas total air, dari semua minuman dan makanan dalam sehari.

7. Nasal dilator

Nasal dilator biasanya digunakan di dalam lubang hidung untuk membantu masuknya udara ke dalam paru-paru.

Jika hidungmu tersumbat dan kamu sulit bernafas, nasal dilator bisa membantu lubang hidung tetap terbuka sepanjang malam hingga kamu mengeluarkannya.

Ini akan sangat membantu bagi mereka yang mengalami masalah tidur mendengkur, hidung mampet dan masalah sinus.

Baca juga: 5 Gejala Infeksi Sinus yang Penting Diketahui

Kamu harus mencobanya sebelum memilih tahap bedah. Selain itu, tidak seperti semprotan hidung, nasal dilator tidak mengandung bahan kimia berbahaya seperti steroid.

Ada dasarnya, kunci dari tidur nyenyak adalah tidur menyamping, hindari alkohol sebelum tidur dan mandi air hangat atau menghirup air hangat agar rongga hidung terbuka.