Kompas.com - 09/08/2018, 13:44 WIB
Ilustrasi olahraga Ilustrasi olahraga

Letakan ujung jari di belakang telinga. Agar otot inti terlibat, gerakkan bahu saat mengangkat kaki dari lantai dan salah satu kaki diluruskan. Intinya kaki melakukan gerakan memutar seperti mengayuh sepeda.

Pada setiap putaran, siku harus bergerak berlawanan dengan arah kaki. Lakukan beberapa set secara teratur.

Olahraga ini akan menggunakan semua otot perut, termasuk rectus abdominis yang merupakan otot perut bagian depan yang nantinya akan memperlihatkan sixpack.

Baca juga: 7 Cara Cepat Luruhkan Lemak Perut

2. Kursi kapten

Untuk olahraga ini, diperlukan beberapa peralatan berupa kursi kapten atau kursi tanpa sandaran tangan dan lengan.

Caranya, biarkan kaki menjuntai lurus ke bawah sebelum menaikan lutut ke arah dada.

Libatkan otot-otot abdominal dengan menariknya ke tulang belakang, dan kemudian perlahan-lahan turunkan kaki. Ulangi gerakan ini.

Olahraga ini akan menstimulasi otot perut abdominal dan otot oblique.

Baca juga: Bagaimana Membentuk Perut Six Pack?

3. Gerakan crunch dengan bola

Ilustrasi olahragaIbrakovic Ilustrasi olahraga

Untuk melakukan olahraga ini, berbaringlah di atas bola dengan tangan di belakang kepala.

Halaman:


Rekomendasi untuk anda
25th

Tulis komentar dengan menyertakan tagar #JernihBerkomentar dan #MelihatHarapan di kolom komentar artikel Kompas.com. Menangkan E-Voucher senilai Jutaan Rupiah dan 1 unit Smartphone.

Syarat & Ketentuan
Berkomentarlah secara bijaksana dan bertanggung jawab. Komentar sepenuhnya menjadi tanggung jawab komentator seperti diatur dalam UU ITE
Laporkan Komentar
Terima kasih. Kami sudah menerima laporan Anda. Kami akan menghapus komentar yang bertentangan dengan Panduan Komunitas dan UU ITE.
komentar di artikel lainnya
Close Ads X